So bleiben Sie cool bei Hitzewallungen
In der Menopause stellt sich der Hormonhaushalt ein letztes Mal um. Viele Frauen leiden unter Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Das schafft Abhhilfe....
Wenn die Wechseljahre an die Tür klopfen, fühlt sich das Leben plötzlich wie eine Achterbahnfahrt der Gefühle und Körpertemperaturen an. Doch keine Sorge, es gibt effektive Strategien, um diese turbulente Phase zu meistern.
Ernährungsumstellung als Geheimwaffe
Viele Frauen erleben während der Menopause eine Vielzahl von Symptomen, die von leichten Unannehmlichkeiten bis hin zu schwerwiegenden Beeinträchtigungen reichen. Die gute Nachricht: Eine angepasste Ernährung kann Wunder wirken.
Eine ausgewogene Ernährung spielt grundsätzlich in jeder Lebensphase eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. In den Wechseljahren wird sie jedoch zum Schlüsselspieler im Kampf gegen unangenehme Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.
Besonders wichtig sind dabei Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind – pflanzliche Verbindungen, die ähnlich wie das weibliche Hormon Östrogen wirken können. Zu diesen Superfoods zählen beispielsweise Soja, Leinsamen und bestimmte Gemüsesorten.
Gesunde Fette gegen Hitzewallungen
Neben phytoöstrogenreichen Nahrungsmitteln dürfen auf dem Speiseplan auch Omega-3-Fettsäuren nicht fehlen. Diese finden Sie vor allem in fettem Fisch wie Lachs oder Makrele sowie in Walnüssen und Chiasamen.
Sie unterstützen nicht nur ein gesundes Herz-Kreislauf-System, sondern helfen auch bei emotionaler Ausgeglichenheit. Zusätzlich empfehlen Expertinnen einen moderaten Konsum von Koffein und Alkohol sowie eine Reduzierung scharfer Gewürze und heisser Getränke.
Bewegung bringt's
Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Baustein für das Wohlbefinden während der Menopause. Regelmässige Bewegung hilft nicht nur beim Management des Gewichts.
Studien zeigen auch positive Effekte auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Energielevel. Dabei muss es nicht immer Hochleistungssport sein:
Schon regelmässiges Spazierengehen oder sanfte Yoga-Übungen tragen dazu bei, Stress abzubauen – ein häufiges Probleme in dieser Lebensphase.
Schlafqualität verbessern
Eine ruhige Nacht sagt manchmal mehr als tausend Worte – besonders während der Menopause. Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere physische sowie psychische Gesundheit.
Für eine bessere Nachtruhe empfehlen Fachpersonen unter anderem, für eine kühle Schlafumgebung zu sorgen sowie feste Einschlafrituale einzuführen.
Auch Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen können helfen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und somit das Einschlafen deutlich zu erleichtern.
