Diese 8 Lebensmittel empfehlen Experten bei Erkältung

Juli Rutsch
Juli Rutsch

Am 19.10.2024 - 15:29

Diese Lebensmittel sollten Sie bei sich zuhause haben, wenn Sie krank sind. Sie werden von Experten bei Erkältung, Grippe und Co. empfohlen.

Vogelperspektive Ingwerknolle Teekanne Honigschale Zitronenscheiben
Ingwer hilft bei einer Erkältung nicht nur dem Hals und Rachen, sondern auch dem Magen. - Depositphotos

Wenn Sie krank sind, ist es oft schwierig, an eine ausgewogene Ernährung zu denken. Doch gerade dann benötigt der Körper bestimmte Nährstoffe, um schnell wieder auf die Beine zu kommen.

Es gibt Lebensmittel mit besonderen Inhaltsstoffen, die das Immunsystem stärken und Entzündungen lindern können. Diese sind zudem leicht verdaulich und schonen somit den Magen – ein weiterer Pluspunkt für eine rasche Genesung.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche Lebensmittel Experten bei einer Erkältung oder Grippe empfehlen.

Nahrung als Medizin

Bei Krankheit braucht der Körper genügend Energie sowie Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Immunfunktion und zur Reparatur von Gewebeschäden. Eine unausgewogene Ernährung kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken.

Teetassen Kanne einschänken
Wichtig ist vor allem, viel zu trinken. Nicht nur Wasser, sondern auch Kräutertees helfen bei der Genesung. - Depositphotos

Vor allem eine Ernährung mit wenig Abwechslung oder einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker und rotem Fleisch ist schädlich. Ein Mangel an Obst und Gemüse ist ebenfalls problematisch.

Kraftspender bei Krankheit

Es gibt keine einzelnen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie vor Krankheiten schützen können. Aber eine ausgewogene Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln unterstützt definitiv Ihr Immunsystem.

Hier sind einige der von Experten empfohlenen Superfoods, die dem Körper bei einer Erkrankung helfen.

1. Suppen auf Brühebasis

Suppe ist nicht nur ein wohltuendes Gericht, wenn man sich nicht gut fühlt – sie hat auch gesundheitliche Vorteile. Hühnersuppe bietet beispielsweise eine Mischung aus essentiellen Nährstoffen und Flüssigkeit, was ihre Verdauung und Aufnahme erleichtert.

2. Zitrusfrüchte

Vitamin C hilft dabei, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, und spielt eine Rolle bei der Produktion von Immunzellen. Daher empfehlen Experten den Konsum von Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits und Zitronen.

3. Bananen

Bananen sind leicht verdaulich und reich an Kalium. Das ist besonders wichtig zur Auffrischung des Elektrolythaushalts bei Durchfall oder Erbrechen.

4. Ingwer

Ingwer kann bei Übelkeit und Magenbeschwerden helfen. Eine einfache Möglichkeit, Ingwer zu sich zu nehmen, ist das Trinken von Ingwertee oder -limonade.

5. Spinat

Spinat liefert laut Experten die antioxidativen Vitamine A, C und E sowie Eisen.

Spinat Blätter Nahaufnahme
Spinat bietet viele Vorteile für die Gesundheit, die vor allem bei einer Erkältung helfen. - Depositphotos

Hinzu kommen Mineralstoffe, die ebenfalls wichtig sind für die Immunfunktion.

6. Weisser Reis oder Toast

Sowohl weisser Reis als auch Toast sind sanft zum Magen und sind daher eine gute Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere Lebensmittel bei sich zu behalten.

7. Joghurt

Joghurt enthält probiotische Bakterien, die das Immunsystem unterstützen. Einige Joghurtsorten enthalten zudem Vitamin D – ein weiteres Nährstoffplus für Ihr Immunsystem.

8. Viel trinken

Wasser, Kräutertees und Elektrolytlösungen helfen laut Experten dabei helfen, einer Dehydratisierung vorzubeugen. Besonders wenn Sie unter Erbrechen oder Durchfall leiden, sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

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