Kreatin als Wundermittel fürs Gedächtnis?
Bei Fitnessgänger und Bodybuildern ist Kreatin ein beliebtes Ergänzungsmittel, doch was kann das Wundermittel im Alter bewirken?
Sie sind jenseits der 70 und suchen nach Möglichkeiten, Ihren Körper fit und Ihren Geist fit zu halten? Dann könnten Sie von einem Nahrungsergänzungsmittel profitieren, das bisher vor allem bei Bodybuildern beliebt war: Kreatin. Doch was steckt hinter diesem Trend?
Super-Senioren setzen auf Kreatin
Kreatin unterstützt nicht nur die Steigerung der Muskelkraft, sondern fördert auch kognitive Funktionen.
Primär zu finden ist die Aminosäure in Fleisch und Fisch. Das Kreatin unterstützt unsere Muskeln vor allem bei kurzen, intensiven Aktivitäten. Zum Beispiel beim Heben oder Schieben von schweren Gegenständen.
Bodybuilder und Gewichtheber setzen schon seit vielen Jahren auf die leistungssteigernde Wirkung von Kreatin. Es baut zwar nicht direkt Muskeln auf, unterstützt jedoch während des Trainings und hilft, kurzzeitig zusätzliche Kraft aufzuwenden. Dadurch wird die Muskelbildung unterstützt.
In den letzten Jahren gab es einige interessante Studien über die Vorteile von Kreatin speziell für ältere Menschen. Diese Altersgruppe neigt dazu, schneller an Muskelstärke zu verlieren. In solchen Fällen kann Kreatin unterstützend sein, diesen Muskelverlust zu bremsen.
Es gibt auch erste Hinweise darauf, dass Kreatin-Ergänzungen den Kreatinspiegel im Gehirn erhöhen. Zudem reduziert es einige der kognitiven Defizite, die mit stressigen Situationen einhergehen.
Kreatin und geistige Gesundheit
Erste Untersuchungen legen nahe, dass Kreatin positive Auswirkungen auf das Kurzzeitgedächtnis und das logische Denken hat. Bei anderen Aspekten der Kognition – wie Langzeitgedächtnis oder Reaktionszeit – sind die Ergebnisse bisher jedoch wenig konsistent.
Vegetarier und Veganer scheinen besonders stark von einer Ergänzung zu profitieren, da sie vermutlich wenig Kreatin über ihre Ernährung aufnehmen. Ältere Menschen könnten daher ebenfalls stärker davon profitieren als jüngere.
Auch bei Studien zur Wirkung von Kreatinkonsum auf Muskelmasse und Kraft bei Senioren gab es messbare Verbesserungen. Allerdings hängt der Erfolg stark vom individuellen Trainingsprogramm ab: Ohne regelmässiges Krafttraining bringt auch hier das Pulver wenig.
Nebenwirkungen von Kreatin
Trotz seiner Vorteile ist nicht alles Gold, was glänzt: Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall, insbesondere bei höherer Dosierung. Diese Beschwerden lassen sich jedoch oft durch eine geringere Dosierung und die Einnahme mit Mahlzeiten lindern.
Zum jetzigen Zeitpunkt ist noch mehr Forschung nötig, um definitiv zu sagen, ob Kreatin für alle Senioren empfehlenswert ist. Es scheint aber ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen zu sein. Insbesondere, wenn die Einnahme mit regelmässigem Krafttraining kombiniert wird.
