Testosteronkiller auf dem Teller: Meiden Sie diese Lebensmittel
Der Testosteronspiegel von Männern kann durch die Ernährung beeinflusst werden. Welche Lebensmittel dabei eine besondere Rolle spielen, erfahren Sie hier.
Ein gesunder Testosteronspiegel ist für Männer von zentraler Bedeutung. Er beeinflusst nicht nur die Libido und Fruchtbarkeit, sondern auch Muskelkraft, Knochenstärke und Energielevel.
Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken können.
Nahrungsmittel mit potenziellem Einfluss auf das Testosteron
Zu jenen Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel senken, gehören unter anderem Soja, Alkohol, Backwaren, Süssholzwurzel sowie bestimmte Öle und Nüsse. Aber auch Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind in diesem Zusammenhang zu nennen.
Diese Liste mag überraschend sein – schliesslich handelt es sich bei vielen der genannten Produkte um alltägliche Bestandteile unserer Ernährung. Dennoch zeigt die Forschung immer wieder Verbindungen zwischen diesen Nahrungsmitteln und einem sinkenden Testosterongehalt im Körper auf.
Sieben testosteronsenkende Lebensmittel im Fokus
Im Folgenden stellen wir sieben Nahrungsmittel vor, deren Konsum laut Studien Einfluss auf den männlichen Hormonhaushalt hat.
Soja: In Sojaprodukten wie Tofu, Edamame und Sojaproteinisolat befinden sich Pflanzenstoffe, die eine ähnliche Struktur wie das Hormon Östrogen aufweisen. Obwohl die Forschungsergebnisse nicht eindeutig sind, könnte es bei niedrigem Testosteronspiegel ratsam sein, den Konsum von Soja einzuschränken.
Alkohol: Hoher Alkoholkonsum kann nachweislich zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen. Moderate Mengen scheinen jedoch keine signifikanten Auswirkungen zu haben.
Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel
Süssholzwurzel: Diese wird oft in Süsswaren oder Getränken verwendet und kann möglicherweise den Testosterongehalt senken. Allerdings ist hierzu weitere Forschung notwendig.
Pflanzenöle: Bestimmte Fette in Pflanzenölen stehen gemäss einer Studie aus dem Jahr 2019 mit niedrigen Testosteronwerten in Verbindung.
Transfette und Verarbeitetes: Transfette und verarbeitete Lebensmittel können sowohl das Diabetesrisiko erhöhen als auch den Testosterongehalt reduzieren. Besonders Fast Food sollte daher vermieden werden.
Nüsse und Zucker
Zucker: Eine hohe Zuckeraufnahme wirkt sich ungünstig auf den Testosteronspiegel aus, insbesondere bei Personen mit hohem BMI.
Nüsse: Walnüsse und Mandeln erhöhen das Sexualhormonbindende Globulin im Körper, was womöglich den verfügbaren Anteil an freiem Testosteron reduziert. Auch hier ist weitere Forschung erforderlich.
Abschliessend lässt sich sagen, dass die Wahl der richtigen Lebensmittel erheblichen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt hat. Wer seinen Testosterongehalt natürlich regulieren möchte, sollte daher bestimmten Nahrungsmitteln besondere Aufmerksamkeit schenken oder diese gegebenenfalls meiden.
