Stuhl-Yoga: Fünf Minuten täglich für mehr Energie und Schlaf
Wer ein wenig Yoga in seinen Alltag integrieren möchte, der kann das auch am Schreibtisch machen. Die Gesundheit wird es Ihnen danken.
Wünschen Sie sich mehr Konzentration, erholsamen Schlaf und einen Energieschub? Das Geheimnis liegt in einer fünfminütigen Routine, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann: Stuhl-Yoga.
Minimalen Bewegungen können die Gesundheit extrem verbessern, und zwar unabhängig vom Alter.
Beweglichkeit trotz Bürojob: Wie Stuhl-Yoga hilft
Verspannte Muskeln erschweren unseren Alltag und sitzende Tätigkeiten verschärfen das Problem nur noch weiter. Zwar verlieren wir mit zunehmendem Alter zwangsläufig an Flexibilität, doch durch gezieltes Dehnen können wir diesen Prozess deutlich verlangsamen.
Genau hier setzt Stuhl-Yoga an: Es fördert Beweglichkeit und Mobilität aus der Sitzposition heraus und stellt damit das perfekte Gegenmittel zur stundenlangen «Schreibtischstarre» dar.
Effektives Training im Sitzen
Die therapeutischen Vorteile von Yoga sind gut dokumentiert. Regelmässige Übungen verbessern den Schlaf, senken den Blutdruck und lindern chronische Schmerzen.
Eine Studie der US-Fachzeitschrift «Journal of Occupational Health Psychology» aus dem Jahr 2012 fand heraus: Mitarbeiter, die sowohl an Yoga- als auch Achtsamkeitsprogrammen am Arbeitsplatz teilnahmen, fühlten sich weniger gestresst als diejenigen ohne diese Programme.
Yoga gegen Depressionen und für mehr Produktivität
Weitere Forschungen haben gezeigt: Das Praktizieren von Achtsamkeit am Arbeitsplatz durch Yoga und andere Techniken ist ein wirksames Mittel gegen Angstzustände, Stress und Burnout.
Eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift «Journal of Alternative and Complementary Medicine» ergab sogar: Menschen berichteten über verringerte Symptome einer Depression sowie erhöhte Produktivität, nachdem sie zweimal wöchentlich Yoga- und Atemkurse besucht hatten.
Stuhl-Yoga fürs gesunde Altern?
Offenbar sind die Vorteile von Stuhl-Yoga bereits nach nur fünf Minuten täglich spürbar. Wichtig ist es zudem, eine Routine zu schaffen.
Für Anfänger empfehlen sich folgende Übungen: Warm-Up durch Kreisen von Händen und Füssen und Katze-Kuh-Pose zur Dehnung des oberen Rückens.
Zum Abschluss noch Achtsamkeit
Auch ein seitliches Beugen und Drehungen sowie Vorbeugen im Sitzen gegen Schulterverspannungen tun gut. Das Ganze lässt sich mit einem Moment der Achtsamkeit abschliessen.
Mit den Füssen auf dem Boden und den Händen auf den Oberschenkeln nimmt man dafür einige tiefe, langsame Atemzüge. Am besten bedankt man sich noch bei seinem Körper für seine Leistungsfähigkeit, bevor es mit der Arbeit weitergeht.
