So stoppen Sie das Gedanken-Karussell
Die Gedanken drehen sich im Kreis und man kann sich kaum konzentrieren. Das kennen viele. Wie man das Gedanken-Karussell stoppt, erfahren Sie hier.
Wir alle kennen es – plötzlich scheint unser Gehirn auf Hochtouren zu laufen. Unsere Gedanken kreisen unaufhörlich um dieselben Themen, springen von einer Sorge zur nächsten und lassen uns keine Ruhe.
Dieses Phänomen wird oft als «racing thoughts» oder «Gedankenkarussel» bezeichnet und ist meist ein Symptom von Angstzuständen.
Rasende Gedanken unter Kontrolle bringen
Aber wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Wie können wir verhindern, dass unsere Gedanken die Kontrolle übernehmen?
Erlauben Sie sich diese Gedankenschlaufen und versuchen Sie sich durch Atemübungen oder Yoga immer wieder auf Ihren Körper zu konzentrieren. Oft verschlimmert die Angst vor dem rasenden Denken die Situation nur noch mehr.
Mit Achtsamkeit das Gedankenchaos loslassen
Wer regelmässige Achtsamkeitsübungen macht oder meditiert, weiss, wie gut Atemübungen für unser gesamtes Wohlbefinden sein können.
Schliessen Sie die Augen und zählen Sie leise mit, während Sie langsam und gleichmässig atmen: eins beim Einatmen, zwei beim Ausatmen usw. Wenn Sie bei zehn angekommen sind, fangen Sie von vorne an.
Auch Ablenkung kann manchmal Wunder wirken. Sobald Ihnen auffällt, dass die Gedanken wieder kreisen, entscheiden Sie sich bewusst für etwas anderes. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.
Bewegung tut gut
Bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität hilft bewiesenermassen dabei, Angstzustände abzubauen. Die Energie muss schliesslich abgebaut werden, sonst staut sie sich im Körper an und wendet sich schlimmstenfalls sogar gegen uns.
Wer merkt, dass das Gedankenkarussel Fahrt aufgenommen hat, kann sich beim Holzhacken, Steine im Wald schleudern und Boxen perfekt abreagien.
Probieren Sie unterschiedliche Strategien aus und planen Sie spezielle Zeiten ein, um den Gedanken zwischendrin auch freien Lauf zu lassen. Manche Karussels muss man einfach bis zum Ende fahren, um zu wissen, ob sie es wert sind.
