Wie Bewegung Ihr Gehirn auf Hochtouren bringt
Nicht nur für unsere körperliche Fitness ist Bewegung essenziell. Sie steigert auch unsere Hirnleistung und mentale Gesundheit.
Körperliche Betätigung ist weitaus mehr als nur ein Instrument zur Verbesserung unserer physischen Gesundheit. Es dient auch als hilfreiches Mittel, um unsere geistige Verfassung zu stärken.
Durch sportliche Aktivitäten werden positive Chemikalien im Gehirn freigesetzt, die dazu beitragen, unser Selbstwertgefühl zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und uns besser schlafen zu lassen.
Ein aktiver Lebensstil hilft uns also nicht nur, uns körperlich besser zu fühlen, sondern verbessert auch unsere mentale Gesundheit.
Aktiv sein, wie es für Sie passt
Aktiv zu leben bedeutet nicht, sich eine teure Fitnessstudiomitgliedschaft zu gönnen oder gleich einen Marathon zu laufen. Eine körperliche Aktivität wird dann gut, wenn Sie etwas finden, das Sie gerne tun.
Körperliche Betätigung führt dazu, dass wir uns weniger gestresst und geistig erschöpft fühlen. Sie kann die Energie auf natürliche Weise steigern, ein Gefühl der Errungenschaft vermitteln und dazu beitragen, Wut oder Frustration zu reduzieren.
Darüber hinaus verbessert sie die Konzentration und die Motivation und ist nicht selten auch eine echte Quelle von Spass.
In der Natur aktiv sein
Wenn Sie die körperliche Aktivität nach draussen verlegen, können sie deren positive Wirkungen noch weiter ausreizen.
Studien zeigen nämlich, dass die Verbindung von Aktivität und Natur dazu beitragen kann, unsere Stimmung zu verbessern, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und das Gefühl zu vermitteln, dass unser Leben mehr Wert hat.
Dabei ist die Regelmässigkeit der Aktivität wichtiger als die Intensität, und selbst einfache Tätigkeiten wie Spazierengehen oder Tanzen können zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Wie viel Aktivität ist notwendig?
Um Vorteile zu erzielen, muss man nicht täglich intensive Workouts absolvieren. Tatsächlich ist jede noch so kurze körperliche Aktivität besser als gar keine.
Erwachsenen wird empfohlen, etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche anzustreben oder 75 Minuten leistungsstarke Aktivität. Dazu sollten mindestens zwei Mal pro Woche Muskelstärkungsübungen gemacht werden, beispielsweise Yoga, Pilates oder Gewichtheben.
Nichtsdestotrotz ist der Schlüssel zur Konsistenz die Wahl von Aktivitäten, die angenehm sind und regelmässig durchgeführt werden können.
Selbstfürsorge und Anpassungsfähigkeit
Es ist wichtig, den eigenen Körper und die eigenen Fähigkeiten zu verstehen, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken oder Behinderungenvorliegen.
Bestimmte Medikamente können Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit haben und sollten daher bei einem Trainingsplan berücksichtigt werden. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor ein körperliches Trainingsprogramm begonnen wird.
Für diejenigen, die unter geistigen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen oder Panikattacken leiden, kann körperliche Aktivität manchmal Stress verursachen, da die Symptome dieser Zustände denen einer anstrengenden körperlichen Betätigung ähneln können. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, mit niedrig-intensiven Aktivitäten wie Yoga oder Pilates zu beginnen und deren Intensität langsam zu steigern.
Ein positiver Schritt in Richtung Gesundheit
Trotz aller Herausforderungen ist körperliche Aktivität in der Regel ein wichtiger Schritt in Richtung Verbesserung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit.
Dabei ist es essenziell, nicht nur auf unseren Körper zu hören, sondern auch auf unseren Geist. So kann Fitness zu einem gleichwertigen Bestandteil unseres Lebensstils werden und dazu beitragen, eine bessere Balance zu finden.
In Anbetracht des tiefgreifenden Einflusses der körperlichen Aktivität auf die psychische Gesundheit lohnt es sich, diesen Aspekt in unseren täglichen Lebensablauf zu integrieren. Indem wir uns auf unsere Bedürfnisse, Fähigkeiten und Präferenzen konzentrieren, können wir einen aktiven Lebensstil schaffen, der sowohl unseren Körper als auch unseren Geist stärkt.
