Diese Vorteile bringt regelmässiges Krafttraining
Möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen? Dann widmen Sie sich dem Krafttraining. Warum, erfahren Sie hier.
Wer gesund und schlank sein will, sollte auf Krafttraining nicht verzichten. Selbst wenn es Ihnen nicht darum geht, grosse Muckis aufzubauen – die gesundheitlichen Vorteile sind enorm.
Neben einem stärkeren Herzen durch trainierte Muskeln kann das Heben von Gewichten auch Ihre Ausdauer verbessern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 erhöht es die aerobe Kapazität: Das bedeutet eine effizientere Versorgung Ihrer Muskulatur mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen.
Mit Krafttraining Verletzungen vorbeugen
Regelmässiges Training minimiert zudem die Gefahr von Verletzungen. Es steigert nämlich sowohl die Knochendichte als auch die Belastbarkeit Ihrer Sehnen und Bändern.
Das Stemmen von Gewichten ist entscheidend für alle, die Abnehmen wollen. Aktuelle Studien zeigen ähnliche Ergebnisse im Hinblick auf Fett- und Gewichtsverlust zwischen Personen, die regelmässig Kraft trainieren oder Cardio machen.
Krafttraining kann auch einen positiven Einfluss auf Ihre mentale Gesundheit haben. Eine Studie von 2013 mit 341 Frauen zeigte, dass Teilnehmerinnen, die zweimal pro Woche Krafttraining machten, ein besseres Körperbild hatten.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Nun zur grossen Frage: Wie oft sollten Sie trainieren? Die kurze Antwort lautet: Drei Tage pro Woche.
Dies ist die empfohlene Anzahl von Trainingseinheiten für optimale Ergebnisse. Aber selbst einmal oder zweimal pro Woche können bereits positive Effekte erzielen.
Falls Ihre Fitnessziele sehr spezifisch sind, könnten Sie davon profitieren, auch öfter zu trainieren. Allerdings sollten Sie dann Ihr Trainingsprogramm anpassen und verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainieren.
Tägliches Training – eine gute Idee?
Sollten Sie jeden Tag Gewichte heben? Ehrlich gesagt ist dies wohl nur etwas für Profisportler oder langjährige Kraftsportler.
Der Grund dafür liegt in der notwendigen Regenerationszeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Ohne diese werden Sie nicht stärker, sondern meistens nur müde und gelangweilt.
