So bleiben Sie im Alter flexibel und mobil
Wer rastet, der rostet. Warum wir im Alter unbeweglicher werden und was genau Sie dagegen tun können, lesen Sie in diesem Artikel.
Mit dem Alter nimmt die Beweglichkeit ab. Das ist eine Tatsache des Lebens, aber es bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie sich mit steifen Gelenken und eingeschränkter Mobilität abfinden müssen.
Flexibilität ist viel mehr als die Fähigkeit, sich zu verbiegen wie ein Zirkusakrobat. Es geht darum, alltägliche Aktivitäten wie das Binden von Schuhen oder das Heben von Einkaufstüten ohne Beschwerden oder Einschränkungen durchführen zu können.
Mit dem Älterwerden verlieren wir an Flexibilität. Muskeln, Knochen und Gelenke verändern sich und werden steifer und weniger elastisch, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Lebensqualität beeinträchtigt.
Unterschiede zwischen Flexibilität und Mobilität
Während Flexibilität beschreibt, wie gut sich ein Muskel dehnen lässt, bezieht sich Mobilität auf die Bewegungsfähigkeit eines Gelenks. Beide sind entscheidend für Ihre körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Gute Flexibilität ermöglicht freiere Gelenkbewegungen und erleichtert alltägliche Aufgaben. Unzureichende Flexibilität kann zu chronischen Schmerzen und sogar zu Stimmungsstörungen wie Angst oder Depression führen.
Ein Hauptgrund für den Rückgang der Flexibilität im Alter ist die Abnahme körperlicher Aktivität. Auch das Altern selbst hat direkte Auswirkungen auf Muskel- und Gelenkstrukturen.
4 Tipps zur Erhaltung und Verbesserung der Flexibilität
Trotz des natürlichen Altersprozesses gibt es Möglichkeiten, Ihre Beweglichkeit zu erhalten oder sogar zu verbessern. Hier sind vier Tipps von Experten:
1. Dehnen Sie sich regelmässig.
2. Vermeiden Sie langes Sitzen.
3. Führen Sie nach Ihren Möglichkeiten Kraftübungen durch.
4. Nutzen Sie Trainingsgeräte wie Faszienrolle, Gymnastikball und Gymnastikbänder
Welche Sportarten eignen sich für ältere Menschen?
Einige Sportarten eignen sich mehr als andere. Anstatt stundenlanges Joggen oder kräftezehrende Workouts, versuchen Sie es mit ruhigeren Sportarten, bei der Ihre Beweglichkeit im Fokus liegt.
Yoga, Pilates, Wassergymnastik oder Nordic Walking sind perfekt für ältere Menschen geeignet und fördern nachweislich Ihre Beweglichkeit und Mobilität.
