Mit diesem Guide meistern Sie endlich den Klimmzug
Ein korrekter Klimmzug kann äusserst kniffelig sein. Vor allem Frauen tun sich oftmals schwer damit. Doch mit unserem Guide meistern auch Sie den Klimmzug.
Die Welt der Fitness ist voller Herausforderungen, aber wenige sind so lohnend wie der Moment, in dem man seinen ersten Klimmzug schafft.
Dieses simple, aber kraftvolle Training kann ein echter Game-Changer sein und wir zeigen Ihnen genau, wie Sie es meistern.
Das A und O des richtigen Klimmzugs
Ein kompletter Klimmzug bedeutet den gesamten Oberkörper von einer hängenden Position nach oben zu ziehen, bis der Kopf über der Stange ist. Dabei wird ein Überhandgriff verwendet, im Gegensatz zum Unterhandgriff bei den sogenannten Chin-Ups.
Der Klimmzug ist ein Eckpfeiler vieler funktioneller Krafttrainingsprogramme, da er eine effektive Methode zur Verbesserung deiner allgemeinen Zugkraft und Stärkung des Oberkörpers darstellt.
Es handelt sich um eine geschlossene Bewegung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, einschliesslich Latissimus Dorsi, Deltamuskel, Trapezmuskel und viele andere.
Frauenpower: Klimmzüge sind kein Männersport
Im Durchschnitt haben Frauen 50-60 Prozent der Oberkörperstärke von Männern. Das liegt hauptsächlich daran, dass Männer tendenziell mehr Muskulatur im Oberkörper haben als Frauen.
Viele Frauen finden es daher schwieriger einen Klimmzug auszuführen, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen.
Mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung klappt es ganz sicher.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für den perfekten Klimmzug
Stellen Sie sich auf einen Block oder auf eine Bank unter der Stange.
Mit überkreuztem Griff (Handflächen zeigen weg vom Körper) etwa schulterbreit an die Stange greifen.
Lassen Sie Ihre Füsse vom Block/Bank abheben und lassen Ihren Körper sanft hängen. In dieser Position sollten Ihre Arme vollständig ausgestreckt sein.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und finden eine Ganzkörperspannung, indem Sie Ihre Gesässmuskulatur zusammenziehen und die Oberschenkelmuskulatur anspannen.
Zum Starten des Zuges senken Sie Ihre Schulterblätter und beginnen Sie dann sich hochzuziehen, um das Kinn über die Stange zu bringen.
Und voilà: Ihr erster Klimmzug
