Mit diesen Expertentipps meistern Sie Kniebeugen wie ein Profi
Mit diesen Expertentipps erleben Sie das volle Potenzial von Squats und stärken Ihren Körper wie ein erfahrener Profi.
Kniebeugen sind eine fantastische Übung für eine Vielzahl von Muskeln, einschliesslich Ihrer Quadrizeps, Gesässmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur.
Möchten Sie starke Beine aufbauen? Dann werden Kniebeugen Ihr bester Freund sein.
Denn trotz ihrer relativ einfach Ausführung sind sie im Fitnessstudio ein Schlüsselelement eines jeden gut abgerundeten Trainingsprogramms. Ob man will oder nicht – ohne Squats geht bei einem ausbalancierten Workout nichts.
Klassisch, aber effektiv – die Langhantel-Kniebeuge
Die klassische Squat-Variante ist die Langhantel-Kniebeuge. Die Durchführung ist einfach zu erlernen, das Verletzungsrisiko bei einer korrekten Durchführung gering.
Der amerikanische Krafttrainer und anerkannte Fitnessautor Lee Boycesowie verrät hierzu Spannendes. Trotz beidseitiger Rekonstruktion seiner Knie kann er mehrere volle Kniebeugen mit über 180 Kilogramm absolvieren.
Denn korrekt ausgeführt, können Langhandel-Squats von fast jedem gesunden Erwachsenen durchgeführt werden. Für das Training benötigen Sie neben einer Langhantel und Gewichtsscheiben nur einen Squat Rack.
Langhantelsquats – vor den Gewichten steht die korrekte Bewegungsausführung
Die eigentliche Ausführung ist dann nicht schwer. Wichtig hier ist, dass sie erst die Bewegungen einer Kniebeuge durchführen und darauf aufbauend mit Gewichten arbeiten.
Probieren Sie verschiedene Fusspositionen aus. Beginnen mit schulterbreit und sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
Und welche Position es Ihnen ermöglicht, Ihre Füsse während der gesamten Bewegung flach zu halten. Sobald Sie eine bequeme Position gefunden haben, merken Sie sie sich diese.
Wärmen Sie sich auf
Führen Sie diese dann auch beim Hanteltraining aus. Wichtig hier ist es, den Körper vor den Kniebeugen aufzuwärmen.
Die perfekte Langhantel-Kniebeuge – so perfektionieren Sie Ihre Technik
Für die perfekte Langhantel-Kniebeuge bedarf es gar nicht viel. Stellen Sie im ersten Schritt sicher, dass die Stange sicher in den Haken positioniert ist.
Gehen Sie unter der Stange hindurch und legen Sie diese auf Ihren oberen Rückenbereich. Anschliessend kontrollieren Sie Ihren festen Stand und heben die Stange aus den Haken heraus.
Dann senken Sie Ihren Körper ab, ähnlich als würden Sie sich hinsetzen. Und heben Sie Ihren Körper wieder hoch, indem Sie Ihre Füsse fest in den Boden drücken.
Die ideale Ausführung von Squats – darauf kommt es an
Es gibt viele Möglichkeiten, um die Ausführung von Kniebeugen zu verbessern. Unterschiedliche Positionierungen oder Grifftechniken können helfen – aber natürlich auch Übung, Übung, Übung.
