Wie Mikro-Workouts Ihr Leben verändern können
Die Fitnessbranche erlebt eine Revolution. Veraltete Strategien werden durch aufstrebende Fitnessideen ersetzt. Hier erfahren Sie, was Mikro-Workouts bringen.
Mit Mikro-Workouts sind kurze Kraftanstrengungen gemeint, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können. Beispielsweise unterbrechen Sie Ihren Bürovormittag und legen zwischendurch einfach eine Reihe tiefer Kniebeugen ein.
Mikro-Workouts haben zwei wesentliche Vorteile: Zum einen summieren sich diese kurzen, aber regelmässigen Anstrengungen zu einem beeindruckenden gesamten Trainingseffekt.
Zum anderen helfen Ihnen diese kurzen Anstrengungen, die extreme Gesundheitsgefahr langer Ruhephasen zu bekämpfen.
Denn: Studien zeigen, dass bereits wenige Tage Inaktivität einen signifikanten Rückgang der Glukosetoleranz und eine Zunahme der Insulinresistenz verursachen können, so Naomi M. Hamburg und andere in den AHA Journals schon im Oktober 2007.
Tatsächlich zeigt sich: Je öfter Sie alltägliche Formen der Bewegung ausführen, desto besser.
Mehr noch: Je aktiver Sie in Ihrem Alltag sind, im Sinne der ganz normalen, alltäglichen Bewegung, desto besser für Ihre Gesundheit. Damit können Sie mehr erreichen als durch manch ambitioniertes Workout.
Mikro-Workouts nehmen in dem Masse an Bedeutung zu, je müheloser unser Alltag wird. Selbst wenn Sie ein engagierter Fitnessfan sind – die paar Stunden pro Woche im Fitnessstudio reichen nicht aus.
Und so geht's
Und wie bauen Sie nun Mikro-Workouts in Ihren Alltag ein? Ganz einfach. Ihr gedanklicher Ausgangspunkt ist: Sie gehen davon aus, dass kein Workout zu kurz ist und jede Art von Bewegung gesundheitliche Vorteile bringt.
Das reicht schon, damit Sie Mikro-Workouts in den Mittelpunkt Ihres Fitnessplans stellen können.
Suchen Sie im Laufe des Tages nach Möglichkeiten, Ihren Körper einer kurzen Widerstandsbelastung auszusetzen. Machen Sie Kniebeugen, stemmen Sie die Mineralwasserflaschen in die Luft, joggen Sie die Treppe runter und nehmen Sie zwei Stufen auf einmal wieder hoch.
Sie werden sehen, wie gut Sie sich nach ein paar Einheiten fühlen und wie Ihr Wohlbefinden mit der Zeit immer besser wird!
