23:1-Intervallfasten: Gesunde Diät oder verrückte Hungerkur?
Die One-Meal-A-Day-Diät (OMAD) erfreut sich zunehmender Beliebtheit als Methode zur Gewichtsreduktion. Doch ist sie wirklich gesund und für jeden geeignet?
Die Diät, bei der man nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nimmt (OMAD) – auch bekannt als 23:1-Intervallfasten – kann dabei helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Doch ist diese Methode noch gesund und wenn ja, kann jeder sie machen?
Bei dieser Diätform konsumiert man lediglich innerhalb einer Stunde des Tages Kalorien. Dabei handelt es sich meist um das Abendessen. Der Rest des Tages bleibt kalorienfrei.
Ein Vorteil dieser Methode: In der Nahrungsauswahl ist man völlig frei, Kalorien werden nicht gezählt.
Vor- und Nachteile der Diät
Viele Befürworter der OMAD-Diät betonen deren positive Aspekte, so den schnellen Gewichtsverlust oder die einfache Handhabung. Allerdings gibt es wenig wissenschaftliche Evidenz dafür, dass diese Form des Fastens tatsächlich beim Abnehmen hilft.
Trotz möglicher Vorteile birgt die OMAD-Diät auch Risiken. So können Hungergefühle und Heisshungerattacken auftreten, ebenso wie Schwächegefühle – aufgrund unregelmässiger Nahrungs- und damit Energieaufnahme – oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Zudem kann die OMAD-Diät das Risiko für Essstörungen erhöhen, da die langen Hungerphasen zu Essattacken führen oder andersrum ans Nicht-Essen gewöhnen können.
Auswirkungen auf Diabetes und Cholesterin
Personen mit bestimmten Vorerkrankungen wie beispielsweise Typ-1-Diabetes oder niedrigem Blutzuckerspiegel könnten durch die OMAD-Diät unnötig Risiken auf sich nehmen. Studien zeigen, negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und die Glukosetoleranz auftreten können – obwohl das Fasten das Körperfett reduziert.
Für manche Menschen mag die OMAD-Diät ein idealer Trick zum schnellen Abnehmen sein – doch gibt es bessere, gesündere Methoden. Der effektivste Weg zum Idealgewicht ist immer noch eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmässiger Bewegung.
Reicht Ihnen das nicht, konsultieren Sie vor drastischen Entscheidungen Ihren Arzt oder Gesundheitsexperten. Sie wollen schliesslich abnehmen UND gesund sein – nicht das eine auf Kosten des anderen!
