Die besten Methoden des Intervallfastens
Intervallfasten hat sich als eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme und zur Förderung der Gesundheit erwiesen. Warum und wie es geht, erfahren Sie hier.
Intervallfasten, eine Ernährungsweise, die durch gezielte Esspausen gekennzeichnet ist, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Die Befürworter dieser Methode behaupten, dass sie nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch gesundheitliche Vorteile bietet.
Beim Intervallfasten geht es nicht um spontane Hungerstreiks oder willkürliches Essen. Vielmehr folgt diese Ernährungsform einem festgelegten Zeitplan.
Jeder Mensch erlebt das Intervallfasten auf seine Weise und verschiedene Stile passen zu verschiedenen Menschen. Es gibt viele Varianten des Intervallfastens.
Das sind die gängigen Methoden
Tägliches 12-Stunden-Fasten: Bei dieser Methode legt man täglich ein 12-stündiges Fastfenster fest. Ein Teil dieses Fensters fällt oft in die Schlafphase.
Fasting für 16 Stunden: Bekannt als die 16:8-Methode oder Leangains-Diät lässt diese Variante ein achtstündiges Essfenster offen.
Zweitägiges Wochenfasten (5:2-Diät): Bei dieser Methode nimmt man an zwei Tagen in der Woche weniger Kalorien zu sich, während man an den anderen fünf Tagen normal isst.
Diese Alternativen gibt es dazu
Wechselndes Fasten: Hierbei wechselt man zwischen Fastentagen und normalen Ernährungstagen. Die genaue Ausgestaltung kann variieren.
Wöchentliches 24-Stunden-Fasten (Eat-Stop-Eat-Diät): Diese Variante sieht vor, ein bis zwei Tage pro Woche komplett auf Nahrung zu verzichten.
Krieger-Diät: Bei dieser extremen Form des intermittierenden Fastens isst man tagsüber sehr wenig und konsumiert abends eine grosse Mahlzeit.
Tipps für einen erfolgreichen Start
Zum Intervallfasten gehört eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Ablenkung von Hungergefühlen durch gezielte Aktivitäten und die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel während der Essphasen.
Viele Menschen stellen sich am Anfang Fragen wie: Wie viel Gewicht kann ich in einem Monat verlieren? Ist es besser, 12 oder 16 Stunden zu fasten?
Es gibt viele Wege, das Intervallfasten umzusetzen und es gibt keinen universellen Plan, der für jeden funktioniert. Wichtig ist, dass man auf seinen Körper hört und die Methode wählt, die am besten zum eigenen Lebensstil passt.
