Mikroben - wie Prä- und Probiotika dem Bauch guttun
Die Gesundheit des Darms ist entscheidend fürs allgemeine Wohlbefinden. Daher sollte man wissen, wie man ihn richtig pflegt. Wir haben Tipps.
Viele Menschen leiden unter Stress oder Angstzuständen, Schlafmangel oder einer Ernährung voller verarbeiteter Lebensmittel und Zucker. All das hat Einfluss auf die Darmgesundheit.
Sind Präbiotika und Probiotika die Superhelden des Darms?
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der beste Weg zur Förderung der Darmgesundheit. Prä- sowie probiotikareiche Nahrungsmittel können dabei helfen.
Im Verdauungstrakt leben zahlreiche Mikroorganismen – Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroben bilden das sogenannte «Darmmikrobiom».
Diese winzigen Mitbewohner spielen eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit. Sie unterstützen nicht nur bei der Verdauung, sondern regulieren auch das Immunsystem.
Wie uns Präbiotika guttun
Präbiotika sind nicht-verdauliche Ballaststoffe, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Man findet sie in vielen Obst-, Gemüse- und Vollkornsorten wie Pilzen, Artischocken, Zwiebeln, Spargel usw.
Darüber hinaus können Präbiotika die Aufnahme von Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium erhöhen, was zur Knochengesundheit beiträgt. Sie haben auch das Potenzial, Entzündungen zu lindern, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken und sogar das Schlafverhalten positiv zu beeinflussen
Probiotika: Gute Bakterien für den Bauch
Probiotika sind lebende Bakterien, die zur gesunden Bakterienpopulation im Darm beitragen. Sie kommen in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vor.
Werden sie verzehrt, können Probiotika dazu beitragen, das bakterielle Gleichgewicht im Darm zu fördern. So stärken sie das Immunsystem und verbessern die Verdauungsgesundheit.
Brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel für unsere Darmgesundheit?
Viele Supermärkte oder Vitaminläden verkaufen prä- oder probiotische Ergänzungen, die angeblich gut für Ihre Darmgesundheit sein sollen.
Viele aktuelle Studien sind jedoch nicht schlüssig hinsichtlich der Wirksamkeit dieser Ergänzungsmittel. Zudem können Nebenwirkungen wie Blähungen und Bauchschmerzen auftreten.
Der beste Weg zur Wiederherstellung Ihrer Darmgesundheit ist daher eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung.
Wie lässt sich die Darmgesundheit verbessern?
Am besten vermeidet man verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Stattdessen sollte man auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung setzen.
Zusätzlich lässt sich die Darmgesundheit verbessern, indem man den Stresspegel senkt, ausreichend schläft und gut hydriert bleibt.
