Wie Tiefschlaf im Wachzustand gelingt
Viel arbeiten kann jeder. Aber gut schlafen? Fällt Letzteres auch Ihnen schwer, probieren Sie mal die Methode NSDR (Non-Sleep Deep Rest). Tiefschlaf, aber wach.
Der ständige Druck, immer produktiv sein zu müssen und sich kaum eine Pause gönnen zu können, damit haben viele zu kämpfen. Doch was wäre, wenn die wahre Spitzenleistung nicht in endloser Arbeit liegt, sondern in ausreichender Ruhe?
Genau hier kommt NSDR (Non-Sleep Deep Rest) ins Spiel – eine tiefenwirksame Methode zur nachhaltigen Erholung bei vollem Bewusstsein.
Das Power-Napping fürs Gehirn
Die Praxis des Non-Sleep Deep Rest (NSDR), populär gemacht durch den Neurowissenschaftler Andrew Huberman, ermöglicht einen Zustand tiefer Entspannung ähnlich dem Schlaf. Jedoch bei vollem Bewusstsein.
Mit Techniken wie Yoga Nidra und Hypnose ist NSDR mehr als nur eine kurze Auszeit im hektischen Alltag. Es handelt sich um einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zum Aufladen unserer körpereigenen «Batterien».
Was genau ist Non-Sleep Deep Rest?
In einer Zeit, in der Hektik und Stress dominieren, wird Ruhe oft vernachlässigt oder bestenfalls als passive Inaktivität betrachtet. Hier setzt NSDR an: Die NSDR-Techniken reichen von geführter Entspannung über verschiedene Arten von Achtsamkeitspraktiken und Meditation bis hin zu kontrollierten Atemübungen.
Wenn Sie jetzt denken, dass Non-Sleep Deep Rest nur ein moderner Begriff für die alte Praxis des Yoga Nidra ist, liegen Sie fast richtig. Yoga Nidra ist eine spezielle Technik, die tiefe Entspannung bei vollem Bewusstsein ermöglicht.
Diese Methode hat ihre Wurzeln in der yogischen Tradition und wird oft als «yogischer Schlaf» bezeichnet.
Wissenschaftliche Studien bestätigen Wirksamkeit
Das Konzept der NSDR hat inzwischen auch das Interesse der wissenschaftlichen Gemeinschaft geweckt. Verschiedene Studien haben sich mit den Auswirkungen auf mentale Gesundheit, kognitive Funktionen und allgemeines Wohlbefinden beschäftigt.
Besonders hervorzuheben sind dabei die positiven Effekte von NSDR auf Stressabbau und Angstreduktion.
Sie möchten selbst in den Genuss dieser schlafähnlichen Tiefenentspannung kommen? Kein Problem. Mit wenigen Schritten lässt sich die Meditationstechnik leicht in Ihren Alltag integrieren.
So gelingt's
Alles, was Sie brauchen, ist eine ruhige Umgebung und eine bequeme Position. Stellen Sie sich NSDR als eine Brücke zwischen Wachsein und Schlaf vor.
Viele Praktizierende finden es hilfreich, geführte NSDR-Meditationen zu verwenden, insbesondere zu Beginn. Diese gibt es in verschiedenen Formaten, beispielsweise als Audioaufzeichnungen oder als geführte Sitzungen durch einen ausgebildeten Trainer.
Ob Sie sitzen oder liegen, die Haltung sollte bequem und dennoch unterstützend sein. Bei der NSDR-Praxis wird häufig das aufrechte Sitzen bevorzugt, da sich der Körper so vollständig entspannen kann und gleichzeitig das Risiko des Einschlafens minimiert wird, was in sitzender Position schwieriger sein kann.
Die Vorteile
Ohne wirklich wegzunicken oder ganz abzuschalten wie beim Schlaf, entspannen Sie sich beim NSDR. Ihr Geist bleibt durch die Praxis wachsam und bewusst.
NSDR stellt somit ein wertvolles Werkzeug dar für den, der auf der Suche ist nach besserer geistiger Gesundheit und Wohlbefinden.
