Tipps, um im Hier und Jetzt anzukommen
Wir leben in einer Gesellschaft, die viel von uns fordert und nach Effizienz verlangt. Dabei ist es so wichtig, im Hier und Jetzt zu leben. So geht es.
In unserer hektischen Welt ist es oft schwer im Hier und Jetzt zu sein. Die ständigen Ablenkungen durch Benachrichtigungen und Social Media können das Gefühl der Präsenz herausfordern.
Doch mit gezielten Übungen kann man ein erfüllteres Leben führen. Mit Achtsamkeit leben Sie mehr im Hier und Jetzt.
Echte Verbindungen schaffen
Die Atmung ist ein kraftvoller Anker in der Gegenwart. Indem wir uns auf den Rhythmus unseres Atems konzentrieren, lenken wir unsere Aufmerksamkeit von ablenkenden Gedanken ab.
Es gibt eine Vielzahl von Atemübungen, die bei Stress, Konzentrationsschwäche oder Angst hilfreich sein können.
Schaffen Sie tiefere Verbindung mit Ihren Mitmenschen, indem Sie Ihre Bildschirmzeit bewusst reduzieren. Denn häufig reissen uns unsere Geräte aus dem Moment heraus.
Bewegung mit Achtsamkeit verbinden
Körperliche Aktivität tut nicht nur unserem Körper gut – sie hat auch positive Auswirkungen auf unseren Geist. Egal ob Yoga, Laufen oder Tanzen – finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen hilft, sich zu erden und zu zentrieren.
Eine hilfreiche Technik um in die Gegenwart zurückzukehren ist die 5-4-3-2-1 Erdungsübung. Nehmen Sie sich dazu einen Moment Zeit und nennen Sie fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen können.
Danach vier Dinge, die Sie berühren oder fühlen können und drei verschiedene Geräusche, die Sie hören können. Und danach nennen Sie zwei Gerüche, die Sie wahrnehmen können und einen Geschmack, den Sie auf der Zunge haben.
Meditation und Natur
Meditation kann Ihre Beziehung zum gegenwärtigen Moment transformieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihren Körper und spüren Sie, wie der Stress sofort nachlässt.
Zeit in der Natur zu verbringen, hat ebenfalls eine stark erdende Wirkung. Beobachten Sie die Vögel, lauschen Sie den Geräuschen und nehmen Sie die Gerüche um sich herum wahr.
Kreativität als Brücke zur Gegenwart
Das Niederschreiben von Gedanken, Gefühlen und Erlebnissen kann Klarheit und Perspektive schaffen. Es ist eine Möglichkeit, die eigene Innenwelt zu erkunden, Dankbarkeit auszudrücken und das eigene Leben zu reflektieren.
Kreative Aktivitäten wie Malen oder Musizieren können dazu beitragen, mehr im Hier und Jetzt anzukommen.
