Heimtraining: Rudern als ultimatives Ganzkörper-Workout
Rudermaschinen sind im Fitnessstudio oder Wohnzimmer auf dem Vormarsch. Die Geräte werden immer beliebter und bieten auch viele gesundheitliche Vorteile.
Das Rudergerät findet immer mehr Anklang in den Fitnessstudios und Wohnzimmern der Welt. Die Gründe dafür sind vielfältig: Es bietet ein intensives Ganzkörpertraining, ist gelenkschonend und eignet sich hervorragend für hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Doch was macht das Training an der Ruderbank so effektiv? Und worauf sollte man bei der Anschaffung eines eigenen Geräts achten?
Rudermaschinen sind heutzutage zugänglicher denn je. Sie bieten Modelle für jeden Geldbeutel, Platzbedarf und Trainingsanspruch.
Auswahl des richtigen Rudergeräts
Eine Rudermaschine simuliert die Bewegungen beim Wasserrudern. Dabei gibt es vier verschiedene Typen von Heimrudergärten – Luftwiderstands-, Wasser-, Magnet- oder Hydraulik-Ruderer – die jeweils unterschiedliche Widerstandserzeugungsprinzipien nutzen.
Durch Ausprobieren können Sie herausfinden, welche Art am ehesten für Sie infrage kommen würde. Bei der Auswahl eines eigenen Geräts sollte man neben Preis- und Platzbedarf auch auf zusätzliche Funktionen achten.
Manche Modelle bieten beispielsweise integrierte Trainingsapps oder HD-Touchscreens an. Wichtig ist letztlich jedoch vor allem, dass das Gerät regelmässig genutzt wird.
Richtiges Rudern verhindert Verletzungen
Die korrekte Ausführung einer Ruderbewegung besteht aus vier Phasen: dem Einnehmen (Catch), dem Ziehen (Drive), dem Endpunkt (Finish) und der Rückkehr in die Ausgangsposition (Recovery).
Besonders wichtig ist dabei, dass man eine flüssige Bewegungsabfolge einhält und sorgfältig auf seine Form achtet, um Verletzungen zu vermeiden.
Gesundheitliche Vorteile des Rudertrainings
Im Vergleich zu anderen Cardiogeräten wie Laufbändern oder Ellipsentrainern sind Rudermaschinen gelenkschonender.
Rudermaschinen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie ermöglichen ein gelenkschonendes Kardiotraining und stärken den gesamten Körper, einschliesslich der Kernmuskulatur.
Sie fördern auch die Herzgesundheit und können sogar helfen, Haltungsschwächen zu verbessern. Darüber hinaus sind sie für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.
