Loslaufen: Einsteiger-Guide für Jogging-Neulinge
Ob man sich auf einen Wettkampf vorbereitet oder einfach nur zum Spass läuft: Laufen ist gut für Körper und Geist und erfordert kaum Ausrüstung. Auf geht's!
Joggen ist mehr als nur ein Trend. Es ist eine Leidenschaft, die Millionen von Menschen weltweit teilen.
Das Gute daran: Es braucht weder teures Equipment noch Vorerfahrung. Doch wie genau startet man am besten mit dem Joggen?
Vom Couchpotato zum Marathonläufer
Alles, was man braucht, sind bequeme Laufschuhe, je nach Wetter vielleicht noch eine Laufjacke – und den Willen anzufangen. Und mit einigen Grundlagen – verschiedene Laufarten und Ausrüstungsvarianten – lässt sich der Spass steigern und das Training effektiver gestalten.
Von den Vorteilen des Laufens bis hin zur richtigen Ausrüstung, Ernährung und korrekter Form: Dieser Anfängerleitfaden wird Sie in kürzester Zeit auf Trab bringen.
Gesundheitliche Vorteile des Joggens
Die meisten Menschen laufen aus gesundheitlichen Gründen oder wegen der mentalen sowie sozialen Vorteile. Das regelmässige Joggen stärkt das Herz-Kreislauf-System enorm.
Durch das Outdoor-Laufen profitiert man zudem vom Kontakt mit der Natur. Das kann Stress abbauen, Ängste lindern und die Stimmung heben.
Niedrige Einstiegshürde
Ein weiterer Pluspunkt beim Laufen: Die Einstiegshürde ist niedrig. Es ist keine teure Ausrüstung nötig und man kann es fast überall machen.
Auch das Alter spielt keine Rolle. Viele Menschen fangen erst in ihren Fünfzigern, Sechzigern oder sogar Siebzigern mit dem Laufen an.
Warum laufen die Leute?
Es gibt unzählige Gründe, warum Menschen sich für das Joggen entscheiden. Zum einen ist es eine der effizientesten Möglichkeiten, sich auf ein bestimmtes aerobes Fitness zu bringen.
Regelmässiges Lauftraining hilft beim Gewichtsverlust und Stressabbau. Man kann alleine laufen für Ruhe und Einsamkeit – oder zusammen mit anderen für soziale Interaktionen.
«Runner's High» als Ansporn
Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt. Das führt zum sogenannten «Runner's High», eine Art Glücksgefühl beim Laufen.
Obwohl Joggen ein ziemlich einfacher Sport ist, gibt es verschiedene Arten von Läufern. Welcher Typ man selbst ist, kann die Wahl der richtigen Laufschuhe beeinflussen.
Strassenläufer
Eine der beliebtesten Formen des Joggens ist das Strassenlaufen. Hierbei läuft man auf asphaltierten Wegen und Gehwegen.
Diese Art von Training bietet den meisten Läufern die grösste Flexibilität. Zudem kann sie auch in Städten durchgeführt werden, wo viele Menschen leben.
Joggen auf dem Laufband
Eine tolle Alternative zum Outdoor-Jogging bietet ein Laufband. Gerade bei schlechtem Wetter ist es eine gute Wahl.
Ausserdem muss man die Kleidung nicht dem Wetter anpassen ...
Sicherheit geht vor
Um den Körper zu schützen und Verletzungen zu vermeiden, solltest man einige Sicherheitsmassnahmen beachten. So sollte man sich vor dem Joggen beispielsweise aufwärmen.
Beachten Sie Sicherheitshinweise – wie zum Beispiel gegen den Verkehr zu laufen, wenn man auf Strassen joggt.
Die Run/Walk-Methode
Eine Methode für Anfänger besteht darin, das Laufen mit Intervallen des Gehens zu kombinieren. Für viele neue Läufer ist das der einfachste Weg, um Ausdauer aufzubauen.
Die ersten Lauferlebnisse können anfangs herausfordernd sein. Das ist auch richtig so, übertreiben sollte man es allerdings nicht, damit die Lust am Laufen bleibt.
