Zum Traumkörper dank Calisthenics
Endlich fit, aber ohne teure Fitnessgeräte, bequem von zu Hause aus. Geht das?
Im Universum der Fitness sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ein Symbol für die Kraft der Einfachheit. Sie nutzen das Gewicht des eigenen Körpers, um Stärke, Flexibilität und Ausdauer zu entwickeln. Und das ganz ohne teure Geräte oder Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Von Liegestützen und Kniebeugen bis hin zu Planks und Ausfallschritten: Körpergewichtsübungen bieten eine vielseitige und effektive Methode zur Formung deiner Figur und Verbesserung der allgemeinen Fitness.
In der Fitness-Szene bezeichnet sich dieser Sport als Calisthenics.
Muskelberge nur durchs Eigengewicht?
Eine häufig gestellte Frage ist, ob Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausreichen, um Muskeln aufzubauen. Die Antwort lautet: Ja!
Zwar bietet traditionelles Gewichtheben eigene Vorteile, aber Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können ebenso wirksam für das Muskelwachstum sein. Durch Verändern von Winkeln, Hebeln und Intensität können Sie verschiedene Muskelgruppen gezielt beanspruchen.
Wie oft man solche Übungen machen sollte, hängt stark vom individuellen Fitnesslevel ab. Es könnte sogar kontraproduktiv sein, diese täglich auszuführen. Muskulatur braucht Zeit, um sich nach intensiven Workouts zu erholen und regenerieren. Nur durch die Regeneration wächst unsere Muskulatur tatsächlich auch.
Gibt es bei Calisthenics auch Nachteile?
Trotz zahlreicher Vorteile haben Bodyweight-Übungen auch ihre Grenzen. Ein Nachteil kann das Erreichen eines Plateaus im Muskelwachstum sein. Dies passiert, wenn sich der Körper an den Widerstand des eigenen Gewichts gewöhnt hat.
Allerdings kann man hier auch Abhilfe schaffen. Durch Hilfsmittel und Zusatzgewichten kann man so neue Reize schaffen und den progressiven Overload erreichen. Zum Beispiel durch Gewichtswesten oder das Klemmen von Gewicht zwischen den Beinen bei Dips.
Fazit: Fit nur mit dem eigenen Körpergewicht?
Ja, es ist absolut möglich, in Form zu kommen nur durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie bieten einen ganzheitlichen Ansatz zur Fitness und verbessern funktionale Stärke und Beweglichkeit.
Wer ein Plateau erreicht, kann sein Körpergewicht durch Zusatzgewichte erhöhen. Ausserdem sind Calisthenics eine wertvolle Ergänzung für jedes Fitnessprogramm.
