So trainieren Sie sicher und effektiv während der Schwangerschaft
Auch während der Schwangerschaft ist regelmässige Bewegung wichtig. Hier erfahren Sie, was Sie tun können und wo Sie vorsichtig sein sollten.
Viele werdende Mütter fragen sich: Darf ich auch schwanger noch richtig trainieren?
Die Antwort ist einfach: Ja, klar! Die körperliche Aktivität während und nach der Schwangerschaft kann signifikante Vorteile für die Gesundheit von Mutter und Kind bieten.
Wichtig ist einfach, dass die richtigen Übungen korrekt ausgeübt werden. Eine entscheidende Rolle spielt auch ein individuell angepasster Trainingsplan, der auf den körperlichen Zustand der schwangeren Frau abgestimmt ist.
Anpassungen im Training beachten
Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten werdende Mütter unbedingt ihren Arzt konsultieren. Nicht alle Übungen sind für alle Phasen der Schwangerschaft geeignet.
Moderate Bewegung wird generell empfohlen, solange sie keine Beschwerden verursacht. Spezielle pränatale Kurse können helfen, sicher zu bleiben und gleichzeitig fit zu werden.
Eine wichtige Regel im Training während der Schwangerschaft ist das Vermeiden von Überanstrengung. Ausserdem sollte der Puls mehr oder weniger im Normalbereich bleiben.
Während des Trainings sollten Schwangere immer darauf achten, viel zu trinken. Dies beugt einer Dehydrierung vor und versorgt den Körper mit der benötigten Flüssigkeit.
Risiken richtig managen
Bestimmte Sportarten wie Tauchen, Reiten oder Kontaktsportarten sollten vermieden werden wegen des erhöhten Risikos für Unfälle oder andere Komplikationen. Auch bei Übungen auf dem Rücken ist Vorsicht geboten: Diese können nämlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren.
Fitnessübungen speziell für schwangere Frauen berücksichtigen solche Einschränkungen oft automatisch. Sie beinhalten häufig Elemente wie Yoga oder Pilates sowie Wassergymnastik, was hervorragend zur sanften Stärkung des Körpers geeignet ist.
Nachgeburtliche Erholungsphase nutzen
Körperliche Bewegung ist auch nach der Geburt wichtig, aber zuerst steht die Erholung im Vordergrund. Der Körper braucht Zeit zur Regenartion, besonders nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Geburt.
Leichte Bewegung kann auch Teil dieser ersten Phase sein. Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind ideal, um langsam wieder aktiv zu werden. Und das, ohne dabei den Heilungsprozess negativ zu beeinflussen.
