Trotz Reizdarm stressfrei in den Sommerurlaub starten
Ein empfindlicher Magen oder gar RDS kann einem die Ferien ganz schön vermiesen. So gehen Sie die Herausforderung am besten an.
Die Vorfreude auf den Urlaub ist gross, doch für Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) mischt sich ein mulmiges Gefühl unter die Erwartung. Die Gedanken drehen sich nicht nur um Sonne und Entspannung – die Sorge vor unangenehmen Verdauungsproblemen verlangt schon jetzt zu viel Aufmerksamkeit.
Doch es gibt gute Nachrichten: Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich der Urlaub auch für RDS-Betroffene sorgenfrei geniessen. Es beginnt alles mit einer wohlüberlegten Vorbereitung, lange bevor der Koffer gepackt wird.
Vorsicht ist besser als Nachsicht
Eine gründliche Planung kann Wunder wirken. Informieren Sie sich im Vorfeld über Ihre Reisedestination: Wo befinden sich Supermärkte? Welche Restaurants bieten verträgliche Speisen an?
Auch eine kleine Recherche bezüglich sauberer öffentlicher Toiletten in der Nähe kann viel Stress ersparen. Es hat sich zudem bewährt, eine «Notfall-Apotheke» einzupacken und parat zu haben.
Medikamente gegen Durchfall oder Verstopfung sollten ebenso dabei sein wie Mittel zur Linderung von Krämpfen oder Blähungen. So sind Sie auf alle Eventualitäten vorbereitet.
Im Einklang mit dem Bauchgefühl
Auf Reisen geraten gewohnte Routinen leicht ins Wanken – das gilt besonders für die Ernährung. Umso wichtiger ist es daher, bewusst zu essen und dabei auf die Signale des eigenen Körpers zu hören.
Leichte Kost statt schwer verdaulicher Mahlzeiten hilft dabei, den Darm nicht zusätzlich zu belasten. Es empfiehlt sich zudem, neue Speisen vorsichtig zu probieren und nicht gleich in grossen Mengen zu verschlingen.
Ein Tagebuch über Nahrungsaufnahme und Befinden kann helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel gut vertragen und welche besser gemieden werden sollten.
Vor allem gilt: Ruhe bewahren!
Neben all den praktischen Tipps darf eines nicht vergessen werden: Stress ist oft ein Auslöser für Beschwerden bei Menschen mit RDS. Daher sollte man versuchen, möglichst gelassen in die Ferienzeit zu starten und auch während des Urlaubs Momente der Ruhe zu finden.
Eine gute Methode hierzu bietet beispielsweise Meditation oder sanfte Yoga-Übungen am Morgen oder Abend. Diese helfen nicht nur beim Abschalten vom Alltagstrubel, sondern fördern auch das innere Gleichgewicht. Ihr Darm wird es Ihnen danken!
