8 einfache Strategien für mentale Gesundheit im Alter
Mit ein paar einfachen Lebenspraktiken bewahren Sie im Alter einen gesunden Geist. Wir sagen Ihnen, worauf es ankommt.
Mit der steigenden Lebenserwartung wird es immer wichtiger, unseren geistigen Zustand fit zu halten und die kognitiven Fähigkeiten zu pflegen. Aber keine Sorge – ein nachlassendes Gedächtnis ist keineswegs unausweichlich.
Lassen Sie uns gemeinsam erforschen, wie wir unser Gehirn auf Trab halten können.
Der Alterungsprozess des Gehirns
Wir alle haben Veränderungen in den Denkfähigkeiten älterer Menschen beobachtet. Manchmal fällt es ihnen schwerer, sich an Namen zu erinnern oder mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.
Aber das bedeutet nicht zwangsläufig eine Verschlechterung ihrer kognitiven Kontrollfunktionen.
Auch das Altern hat seine Vorteile
Tatsächlich gibt es auch positive Aspekte des Älterwerdens. Studien zeigen, dass mit dem Alter oft eine Verbesserung der verbalen Fertigkeiten und emotionale Stabilität einhergeht.
Ganz abgesehen von all der Weisheit und dem Wissen, das wir über die Jahre ansammeln.
Körperliche Veränderungen im alternden Gehirn
Natürlich gehen mit dem Altern auch physiologische Veränderungen einher. Dazu gehören unter anderem eine Abnahme des Hirnvolumens und veränderte Neurotransmitter-Level.
Einige Einflussfaktoren auf unsere geistige Gesundheit können wir nicht steuern. Dazu gehören genetische Faktoren, chronische Krankheiten und hormonelle Veränderungen.
Mythen über das alternde Gehirn
Es gibt viele Missverständnisse über die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn. Nein, Einsamkeit und Depression sind im Alter nicht normal!
Und nein, ältere Menschen brauchen nicht weniger Schlaf! Die Forschung zeigt uns immer wieder neue Wege auf, wie wir unser Gehirn fit halten können.
So zeigen Studien beispielsweise, dass soziale und wirtschaftliche Faktoren einen erheblichen Einfluss auf unsere geistige Leistungsfähigkeit im Alter haben.
8 Lebensstil-Strategien für ein gesundes Altern
Auch wenn einige Faktoren ausserhalb unserer Kontrolle liegen – es gibt zahlreiche Strategien und Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag integrieren können,
um unser Gehirn fit zu halten:
1. Vermeiden Sie Stress: Während kurzfristiger Stress dabei helfen kann, unsere Gedanken zu fokussieren, kann chronischer Stress das Gehirn schädigen. Bewältigen Sie Stress besser, indem Sie Sport treiben, spazieren gehen, Musik hören, Tagebuch schreiben und an Entspannungskursen teilnehmen.
2. Gehen Sie regelmässig zum Arzt: Nehmen Sie an empfohlenen Gesundheitsuntersuchungen und Kontrolluntersuchungen teil.
3. Sagen Sie «Ciao» zu Alkohol und Zigaretten: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie den Konsum illegaler Drogen. Rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine anderen Nikotinprodukte ein.
4. Schlafen Sie ausreichend: Streben Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf an.
5. Bewegen Sie sich: Regelmässige körperliche Aktivität ist für das körperliche und geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Aktivitäten wie Aerobic, Tanzen, Kampfsport und Tai Chi können zur Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen.
6. Essen Sie gesund: Eine gesunde Ernährung senkt nicht nur das Risiko chronischer Krankheiten, sondern ist auch für die Gesundheit des Gehirns empfehlenswert.
7. Knüpfen Sie Kontakte: Soziale Kontakte aufzubauen und zu pflegen und sich an Gemeinschaftsaktivitäten zu beteiligen, ist für einen gesunden Geist unerlässlich.
8. Entdecken Sie neue Talente: Die Teilnahme an Aktivitäten wie Musik, Tanz, Kunst und kreativem Schreiben kann die Lebensqualität, das Selbstwertgefühl und das Gedächtnis verbessern.
Mit diesen acht Strategien können Sie Ihren Geist fit halten und sich auch im Alter ein schönes Leben bescheren.
