So überwinden Sie das Motivationstief
Jeder hängt mal durch. Aber wer unter psychischen Problemen leidet, kämpft meistens noch mehr mit mangelnder Motivation. So rappeln Sie sich wieder auf.
Niemand ist jeden Tag hoch motiviert, all seinen Aufgaben nachzukommen, und wir alle haben mal einen faulen Tag. Doch was, wenn die Motivation langfristig ausbleibt und wir uns einfach nicht aufraffen können?
Menschen mit psychischen Problemen empfinden es oft als besonders schwierig, Energie aufzubringen. Erst recht, wenn es darum geht, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die gut für die geistige Gesundheit sind: vom Treffen mit Freunden bis hin zum Start eines neuen Projekts oder dem Nachgehen eines geliebten Hobbys.
Aufgaben, die für andere einfach erscheinen mögen – wie Duschen oder Frühstücken – können überwältigend erscheinen. Hier kommen einige Tipps, wie Sie die Motivationslosigkeit überwinden können.
Kleine Schritte führen zum grossen Ziel
Eine effektive Methode besteht darin, Aufgaben in kleinere Teile zu zerlegen und so schrittweise das Ziel zu erreichen. Indem man sich auf die einzelnen Aufgaben konzentriert statt auf das grosse Ganze, bleibt man präsent und im Moment.
Viele Menschen finden es hilfreich, positive Erlebnisse des Tages niederzuschreiben. Dies dient als kleine Erinnerungen an schöne Momente und als Ansporn für zukünftige Herausforderungen.
Akzeptieren Sie Ihren aktuellen emotionalen Zustand. Selbstfürsorge üben und sanft mit sich selbst umgehen, kann eine grosse Hilfe bei Motivationsverlust sein.
Feiern Sie Ihre Erfolge
Es ist wichtig, sich selbst für die kleinen Dinge zu loben. Jede erledigte Aufgabe – egal wie klein sie sein mag – ist ein Erfolg und sollte als solcher anerkannt werden.
Versuchen Sie, jeden Abend drei kleine Erfolge des Tages zu notieren. Eine weitere hilfreiche Methode kann es sein, sich regelmässig Auszeiten zu nehmen.
Tun Sie in der Zeit Dinge, die Ihnen Spass machen und die Ihnen guttun. Sich selbst zur Priorität zu machen, kann Ihre geistige Gesundheit unterstützen und möglicherweise Inspiration bieten.
Hilfe holen: Der erste Schritt zur Besserung
Das Sprechen über Gefühle hat einen positiven Effekt auf unsere geistige Gesundheit. Es ist oft der erste Schritt zur Überwindung von psychischen Problemen.
Egal, ob mit Familie oder Freunden oder einem professionellen Therapeuten – öffnen Sie sich.
Wenn Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sich selbst zu schaden oder nicht sicher sind, ob Sie sich gerade sicher fühlen: Bitte holen Sie sofort Hilfe.
