Mit diesen 10 Tipps finden Sie Ihre Sportmotivation
Haben Sie sich vorgenommen mehr Sport zu machen, können sich aber nicht überwinden? Vielleicht helfen Ihnen diese Anstösse.
Die guten Vorsätze sind da, doch der innere Schweinehund ist stärker. Doch wie kann man seine Motivation für regelmässige sportliche Betätigung erhöhen? Hier sind zehn erfolgserprobte Tipps.
Das richtige Ziel vor Augen
Zielsetzung: Die meisten von uns treiben nicht einfach so Sport. Dahinter stehen meistens klare Ziele oder Gründe.
Vielleicht möchten Sie Ihr Diabetes besser in den Griff bekommen oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Oder fühlen Sie sich einfach wohler in Ihrer Haut, wenn Sie regelmässig trainieren?
Ein oberflächliches Ziel wie sieben Kilo abzunehmen wird Sie eher nicht motivieren. Sie müssen sich Zeit nehmen und sich fragen: «Warum ist es wichtig, diese sieben Kilo zu verlieren?»
Spassfaktor nicht vergessen
Spass: Es gibt unzählige Möglichkeiten sich körperlich zu betätigen – warum also etwas machen, das einem keinen Spass bereitet? Wenn Sie beispielsweise lieber tanzen als laufen, könnte Salsa-Tanzen Ihre Alternative zum Lauftraining sein.
Gemeinsam trainieren: Ein Trainingspartner kann Wunder wirken. Untersuchungen zeigen, dass ein Sportkamerad Stress reduziert und die Motivation erhöht. Man motiviert sich gegenseitig und hat zudem noch eine schöne Zeit zusammen.
Einen Trainer holen: Ein Personal Trainer kann ebenfalls helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Wenn jemand erwartet, dass Sie trainieren, sind Sie viel eher geneigt hinzugehen.
Kurze Trainings sind besser als keine
Draussen trainieren: Das Fitnessstudio ist nicht für jeden der ideale Ort zum Trainieren. Die Natur bietet zahlreiche Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung wie Wandern, Radfahren oder Inline-Skating. Viele Menschen fühlen sich nach dem Outdoor-Training energiegeladen und haben bessere Workouts als im Fitnessstudio.
Timer: Auch kurze Trainingseinheiten sind besser als gar keine Aktivität. Wenn man mal wirklich keine Lust hat, reichen zehn Minuten Bewegung, um den Körper in Schwung zu bringen.
Musik hilft: Eine gute Playlist kann wahre Wunder bewirken: Forschungen aus dem Jahr 2017 belegen, dass die richtige Musik die Leistung beim Workout verbessert. Es trägt sogar dazu bei, das Herz-Kreislauf-System stärker anzuregen.
Spielerisch zu Bewegung kommen
Für Events anmelden: Sich für sportliche Events anzumelden, kann ebenfalls motivierend wirken. Es muss nicht gleich ein Triathlon oder ein Spartan-Race sein, auch kleinere Events wie lokale 5-Kilometer-Läufe können den Antrieb erhöhen.
Zum Spiel machen: Sportliche Aktivitäten in Form von Spielen sind seit tausenden von Jahren beliebt – sie machen einfach Spass! Vielleicht wäre ja der Beitritt zu einem lokalen Fussballverein etwas für Sie?
Überlastung vermeiden: Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überfordern und genügend Erholungsphasen einbauen. Sonst droht schnell das Burnout.
Sport kann so viel Freude bereiten und tut dem Körper gut – wenn man seine persönlichen Grenzen beachtet!
