11 Minuten täglich: So einfach schützen Sie Ihr Herz
Sie möchten Ihr Risiko für Herzkrankheiten deutlich senken? Dafür müssen Sie laut Forschung nur elf Minuten täglich in diese Tätigkeiten investieren.
Sie glauben, für Ihre Gesundheit müssten Sie stundenlang schwitzen? Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im renommierten «British Journal of Sports Medicine», räumt mit diesem Mythos gründlich auf.
Schon 75 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das entspricht nur elf Minuten am Tag – senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent. Auch das Krebsrisiko fällt um sieben Prozent, das Risiko eines frühen Todes sogar um 23 Prozent.
Die Analyse basiert auf Daten von über 30 Millionen Menschen weltweit – ein beeindruckender Beleg für die Wirksamkeit kleiner Veränderungen. Sie müssen also nicht zum Marathonläufer werden, um Ihr Leben nachhaltig zu verbessern.
Bewegung, die Spass macht: Ihre Alternativen zum Fitnessstudio
Vergessen Sie anstrengende Workouts, wenn die Ihnen nicht liegen. Auch Gartenarbeit, Tanzen, Yoga, Rasenmähen, Wassergymnastik oder ein zügiger Spaziergang gehen als moderate Bewegung durch.
Entscheidend ist schlicht, dass Sie sich ein bisschen fordern – etwa im flotten Gehen, mit mindestens vier Kilometern pro Stunde. Viele Aktivitäten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren, je mehr Sie ausprobieren, desto bunter Ihr Bewegungsfächer.
Wer sich regelmässig bewegt, profitiert langfristig von mehr Energie und Wohlbefinden. Besonders praktisch: Sie kommen günstig dabei weg und brauchen kaum spezielle Ausrüstung.
Kleine Schritte, grosse Wirkung: So gelingt der Einstieg
Der Gedanke an die oft empfohlenen 150 Minuten Sport pro Woche schreckt viele ab. Die gute Nachricht: So viel braucht es gar nicht.
Denn, siehe Studie: Schon gut zehn Minuten täglich reichen aus, um Herz und Kreislauf effektiv zu stärken. Wer sich vornimmt, öfter zu Fuss zu gehen oder das Fahrrad für kurze Strecken zu nutzen, sammelt ganz nebenbei Bewegungspunkte.
Auch gemeinsames Spielen mit Kindern oder Enkelkindern zählt. Wichtig ist, aktiv zu bleiben und Bewegung als festen Bestandteil in den Alltag einzubauen.
Was für jedes Alter
Regelmässige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf Herz und Kreislauf aus. Studien zeigen, dass schon kurze Spaziergänge auch die Verdauung anregen, das Gedächtnis stärken und die Stimmung heben.
Sogar das Immunsystem profitiert von der täglichen Portion Aktivität. Wer sich regelmässig bewegt, fühlt sich ausgeglichener und belastbarer im Alltag.
Besonders erfreulich: Die positiven Effekte stellen sich unabhängig vom Alter ein. Starten Sie am besten heute – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
