5 Gründe, warum Ihr Training Sie im Stich lässt
Regelmässiges Training unterliegt Leistungsschwankungen. Wer jedoch trotz wiederholtem Workout keine Erfolge erzielt, sollte die Ursache erforschen.
Jeder kennt diese Tage: Trotz bester Voraussetzungen und guter Fitness fühlt man sich im Fitnessstudio schwach und das Workout ist alles andere als befriedigend.
An solchen Tagen gilt es, die eigenen Erwartungen herunterzuschrauben – denn niemand kann jeden Tag 100 % Leistung bringen.
Sollte es trotz Training jedoch über einen längeren Zeitraum zu keinen Resultaten kommen, gilt es die Ursachen hierfür zu identifizieren.
Überforderung durch unzureichende Regeneration
Viele Sportler konzentrieren sich auf mögliche Folgen von übermässigem Training wie einem erhöhten Verletzungsrisiko oder Leistungsabfall. Oft aber liegt das Problem woanders.
Denn eine mangelnde Regenerationsphase nach intensiven Trainingseinheiten ist ebenso eine Folge von einem erhöhten Trainingsvolumen. Sie kann dazu führen, dass die erhofften Resultate ausbleiben.
Wer also das Trainingsvolumen, die Frequenz oder die Intensität des Trainings steigert oder einem eintönigen Trainingsplan folgt, muss sind nicht wundern, wenn der erhoffte Traumbody ausbleibt.
Das gleiche gilt auch für emotionale Belastung, schlechte Ernährung oder Kaloriendefizite. Auch diese Faktoren begünstigen eine Stagnation des Trainings.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf die körperliche Fitness
Eine einzelne schlaflose Nacht hat selten gravierende Auswirkungen auf die körperliche Fitness. Wer hingegen mehrere schlaflose Nächte hinter sich hat, untermauert nicht nur die eigenen kognitiven Funktionen, sondern die körperliche Leistungsfähigkeit.
Denn Schlafmangel wirkt sich negativ auf unsere Hormone aus und erhöht den Cortisolspiegel, was wiederum Muskelabbau begünstigen kann. Gleichzeitig sinkt die Produktion wichtiger anaboler Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten vs. körperliche Leistungsfähigkeit
Für ein intensives Workout benötigt der Körper ausreichend Kalorien und Energie. Fehlen diese, wird das Training schnell zur Qual.
Auch die eigene Ernährung sollte daher im Fokus behalten werden, wenn das Training zielführend sein soll. Idealerweise nehmen Sie etwa 90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich.
Auch eine kleine Portion einfach ungesättigter Fettsäuren kann sinnvoll sein.
Motivationsflaute überwinden – Tipps, um den inneren Schweinehund zu überwinden
Selbst die engagiertesten Fitness-Enthusiasten haben mal einen Durchhänger. Die Motivation zum Training ist von vielen Faktoren abhängig – vom aktuellen Gemütszustand bis hin zum Wetter.
Und auch eine monotone Trainingsroutine kann dazu führen, dass Sie Lust auf Sport verlieren. Es gilt daher, immer wieder neue Übungen in den Trainingsplan einzubauen und so für Abwechslung zu sorgen.
Die lähmende Wirkung von Stress auf Ihre Leistungsfähigkeit
Ein weiterer Grund für mangelnde Trainingserfolge liegt schlicht und ergreifend an emotionalem Stress. Denn egal, ob beruflicher Druck oder private Sorgen – Stress zerrt an Ihren Nerven und raubt Ihnen Energie fürs Training.
Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen mentaler Belastung und körperlicher Leistungsfähigkeit.
