Abtauchen und abnehmen: Schwimmen als Schlüssel zur Traumfigur
Schwimmen ist mehr als nur ein erfrischendes Vergnügen an heissen Tagen. Es bietet sich auch hervorragend an, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Egal ob Sie bereits geübt sind im Kraulen, Brustschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen oder gerade erst mit dem Schwimmtraining beginnen: Es kann eine fantastische Ergänzung Ihres Fitnessprogramms sein.
Durch die Auftriebskraft des Wassers werden Ihre Gelenke nämlich geschont, während gleichzeitig ein intensives Ganzkörpertraining stattfindet. Nicht alle Schwimmstile sind allerdings gleich effektiv in Bezug auf Kalorienverbrennung, Gewichtsverlust und Muskelstraffung.
Besonders wirksam für ein Ganzkörpertraining sind das Schmetterlings- und das Freistilschwimmen (auch bekannt als Kraulschwimmen). Diese Stile erfordern starke kontinuierliche Bewegungen von Armen und Beinen sowie den Einsatz Ihrer Rumpf-, Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur.
Abwechslung bringt Schwung ins Training
Aber auch Rückenschwimmen und Brustschwimmen können nützlich sein. Sie verbrennen möglicherweise weniger Kalorien, können aber je nach Intensität und Dauer des Trainings dennoch zu einem hohen Kalorienverbrauch führen.
Um beim Schwimmen optimale Ergebnisse zu erzielen und die Motivation hochzuhalten, ist Abwechslung essenziell. Beschränken Sie sich nicht auf einen einzigen Stil, bringen Sie stattdessen Vielfalt in Ihre Schwimmeinheiten ein, indem Sie verschiedene Techniken verwenden und mit unterschiedlichen Intensitäten trainieren.
Hochintensives Intervalltraining im Pool kann eine ausgezeichnete Methode sein, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Puls in die Höhe zu treiben. Beispielsweise könnten Sie schnelle Runden mit Erholungsphasen abwechseln oder während Ihrer Einheit zwischen verschiedenen Stilen wechseln.
Holen Sie Rat beim Profi
Suchen Sie Rat bei einem professionellen Schwimmtrainer, um herauszufinden, wie Sie Ihr Training am besten variieren können.
Wie bei jedem Fitnessprogramm hilft es auch beim Schwimmen klare Ziele vor Augen zu haben. Diese könnten beispielsweise darin bestehen, eine bestimmte Anzahl an Bahnen zurückzulegen oder eine gewisse Zeit im Wasser zu verbringen.
Fangen Sie zunächst mit realistischen Zielen an und steigern Sie dann allmählich die Intensität sowie Dauer Ihrer Schwimmeinheiten, wenn sich ihre Fitness verbessert. Ein Fitness-Tracker kann dabei helfen, Ihre Fortschritte festzuhalten und zu visualisieren – das motiviert zusätzlich.
Atemtechnik: Der unterschätzte Faktor
Effizientes Atmen ist beim Schwimmen von entscheidender Bedeutung. Achten Sie auf Ihr Atemmuster und stellen Sie sicher, dass Sie unter Wasser ausatmen und einatmen, sobald Ihr Gesicht wieder über Wasser ist. Kontrollierte Atmung hilft Ihnen effektiver zu schwimmen und hält Sie entspannt im Wasser.
Richtiges Atmen spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Haltung und der Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur.
Für nachhaltige Ergebnisse ist Regelmässigkeit unerlässlich. Ziel sollte es sein, mehrmals pro Woche zu schwimmen – idealerweise drei bis fünf Mal. Anfangs können die Trainingseinheiten ruhig kurz sein, wichtig ist vor allem, eine Routine zu etablieren.
Mit der Zeit können Sie dann die Länge der Workouts steigern. Bleiben Sie dabei aber stets konsequent! Denken Sie daran: Schwimmen ist nicht nur ein Sport, es ist eine Reise hin zu einem gesünderen, strafferen Ich.
