Die besten Workouts für Frauen in der Menopause
Gerade in den Wechseljahren ist es für Frauen wichtig, auf den Körper zu hören und ihn zu pflegen. Dazu gehört auch ein auf die Menopause abgestimmtes Workout.
Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine herausfordernde Zeit. Doch wie kann man die unangenehmen Symptome, wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, lindern?
Die Antwort könnte in der Art des Trainings liegen. Neurowissenschaftlerin Lisa Mosconi gibt einen Einblick in ihre Forschungsergebnisse und erklärt, welche Übungsarten besonders vorteilhaft sein können.
Cardio-Training kühlt ab
Laut Mosconi ist Ausdauertraining besonders effektiv bei der Regulierung von Körpertemperatur und verbessert die Verdauung. Dies kann somit dazu beitragen, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu reduzieren und das Gewicht zu halten.
Ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren – es gibt zahlreiche Möglichkeiten für ein gutes Cardio-Workout. Wichtig ist dabei vor allem eins: Es sollte Spass machen.
Krafttraining stärkt Muskeln & Gemüt
Krafttraining hat laut Mosconi ebenfalls seine Vorteile während der Menopause. Es hilft nicht nur, den Zellstoffwechsel anzukurbeln, den Blutdruck zu senken und Muskelmasse sowie Knochengesundheit zu erhalten.
Es verbessert auch die Stimmung. Vor allem für Frauen, die während ihrer Wechseljahre mit Reizbarkeit oder sogar Wutausbrüchen kämpfen, kann Krafttraining zur Entspannung beitragen.
Yoga & Pilates für besseren Schlaf
Balance- und Flexibilitätsübungen, wie Yoga oder Pilates, können laut Mosconi dabei helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Wer also auf der Suche nach einer entspannenden Aktivität ist, sollte diese Übungsarten in Betracht ziehen.
Es muss aber nicht bei nur einer Trainingsart bleiben. Eine Kombination aus Cardio-, Krafttraining und Flexibilitätsübungen kann das körperliche und geistige Wohlbefinden steigern.
Gleichzeitig lindert es eine Vielzahl von Menopause-Symptomen. Das Ziel sollte immer sein, ein Training zu finden, das man regelmässig durchführen möchte, denn letztendlich ist das beste Workout jenes, dass wir tatsächlich machen.
