Ernährung: Das sollten Sie vor dem Training essen
Egal, welches Ihre sportlichen Ziele sind: Die Ernährung macht einen grossen Teil des Erfolgs aus.
Damit Ihr Körper gesund und leistungsfähig bleibt, ist die richtige Ernährung wichtig. Doch was sollten Sie vor dem Training essen? Und welche Lebensmittel helfen Ihnen dabei, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen?
Essen vor dem Training ist prinzipiell sinnvoll, da Sie dank Zucker im Training eine höhere Leistung erreichen können. Sind Sie ausreichend gestärkt, ist Ihr Workout in der Regel intensiver als auf leeren Magen.
Ihr Stoffwechsel ist mit allem versorgt, was er benötigt und kann auf Hochtouren arbeiten: Sie können an Ihre Leistungsgrenzen gehen und so maximal Kalorien verbrennen. Damit erreichen Sie Ihr Trainingsziel entsprechend schneller.
Wichtig ist, dass Ihre Ernährung vor dem Sport nicht zu schwer verdaulich ist und Sie mit ausreichend Energie versorgt. Findet Ihr Workout am Abend statt, gilt das vor allem für Ihr Mittagessen und Ihren Nachmittagssnack.
Das ideale Essen vor dem Training sollte dabei möglichst fettarm, reich an Kohlenhydraten und Protein sein. Zudem sollte wenig Ballaststoffe enthalten und auf Ihr Trainingsziel abgestimmt sein.
Die richtige Ernährung für jedes Trainingsziel
Viele Menschen sind fälschlicherweise der Meinung, dass der Abnehm-Effekt auf nüchternen Magen grösser sei. Das ist allerdings nur bedingt richtig. Korrekt ist, dass Ihr Körper während des Workouts auf nüchternen Magen Energie aus Fett zieht.
Dabei lernt er, dieses effizient zu verbrennen. Das gilt aber nur, wenn Sie nicht mit voller Leistung trainieren. Sie verbrennen also insgesamt weniger Kalorien als bei einem kürzeren, intensiven Workout.
Ist Ihr Ziel vor allem Muskelaufbau, ist die richtige Ernährung vor dem Training besonders wichtig. Besonders Proteine und Kohlenhydrate sind dabei essenziell, damit Sie im Workout volle Leistung erbringen können und Ihre Muskeln nicht überstrapazieren.
Optimal ist eine Banane, Hüttenkäse oder auch eine andere Mahlzeit, die Sie sättigt, aber nicht zu schwer zu verdauen ist.
Denn: So lange Ihr Organismus Kohlenhydrate als Energiequelle nutzen kann, greift Ihre Muskulatur darauf zurück. Wenn keine Kohlenhydrate mehr da sind, so wird die Energie unter anderem aus Eiweissen gewonnen. Möchten Sie aber Muskeln aufbauen, ist das nicht der richtige Weg.
Der zweite wichtige Baustein vor dem Sport sind Proteine, die der Grundbaustein unserer Muskulatur sind. Wenn Sie bereits vor Ihrem Training Proteine zu sich nehmen, greift Ihr Körper während des Trainings auf Aminosäuren zurück.
Diese kann Ihr Körper direkt für den Muskelaufbau verwenden. Optimal ist Whey Protein, wie zum Beispiel in Form eines Eiweissshakes.
