Sauerstofflos: Anaerobes Training und seine Vorteile
Ausdauersport wie Jogging oder Schwimmen erfreuen sich grosser Beliebtheit. Doch neuen Studien zufolge sind auch anaerobe Trainings extrem gesund.
In der Welt des Sports gibt es eine Vielzahl von Aktivitäten, die unsere Körper auf unterschiedliche Weise in Bewegung setzen. Eine Art von Übung, die sich deutlich von anderen unterscheidet, ist das anaerobe Training.
Gymnastikübungen wie Pilates oder Yoga fallen unter diese Kategorie. Aber was macht sie so besonders? Und welche gesundheitlichen Vorteile bieten sie?
Anaero...was? Ein Blick auf den Ursprung des Wortes
Der Begriff «anaerob» stammt aus dem Griechischen und bedeutet wörtlich übersetzt «lebensfähig ohne Sauerstoff». In diesem Kontext bezieht er sich darauf, wie unser Körper Energie gewinnt.
Im Gegensatz zu aerobem Training (allgemein als Ausdauersport bekannt) nutzt anaerobes Training keinen Sauerstoff zur Energiegewinnung. Stattdessen baut es Glukose ab – ein Prozess mit zahlreichen positiven Auswirkungen auf unseren Körper.
Anaerober gegen Aerober Sport: Was ist der Unterschied?
Aus biologischer Perspektive beruht der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Arten von Übungen darauf, wie unser Organismus Energie gewinnt. Beim aeroben Sport wird Sauerstoff verwendet, um Glukose abzubauen und somit Energie zu liefern – ideal für langanhaltende Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen.
Beim anaeroben Training hingegen, wird die Energie durch den Abbau von Glykogen gewonnen, das in unseren Muskeln gespeichert ist. Dieser Prozess findet ohne Sauerstoff statt und liefert schnelle, aber kurze Energieschübe – perfekt für intensive Übungen wie Sprinten.
Gesundheitliche Vorteile des Anaeroben Trainings
Trotz der kurzen Dauer seiner Aktivitätsspitzen bietet das anaerobe Training eine Reihe signifikanter gesundheitlicher Vorteile. Hier sind einige davon:
Gewichtsverlust: Obwohl aerobe Übungen als effektiver für den Gewichtsverlust angesehen wurden, zeigen neuere Studien, dass anaerober Sport zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Knochengesundheit: Anaerobe Widerstandsübungen können helfen, die Stärke und Dichte unserer Knochen zu erhöhen.
Mood-Boost: Regelmässiges Krafttraining hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Angstsymptomen erwiesen.
Schutz des Herzens: Auch wenn es überraschen mag: Anaerober Sport kann positive Auswirkungen auf unser Herz-Kreislauf-System haben und somit das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Anaerobes Training als Teil einer gesunden Routine
Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität ist es wichtig, einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Dazu gehören das Tragen passender Kleidung und Schuhe.
Aber auch die Arbeit unter Anleitung eines Trainers bis zur eigenen Vertrautheit mit den Übungen und die Hydratation gehören dazu.
Auch wenn anaerobes Training vielleicht nicht so bekannt ist wie sein aerobes Gegenstück, bietet es viele Vorteile für unsere Gesundheit. Es kann uns helfen Gewicht zu verlieren, unsere Knochen zu stärken oder einfach besser gelaunt in den Tag zu starten.
