So schonen Sie Ihre Gelenke beim Workout
Unsere Gelenke sind sehr empfindlich – vor allem wenn wir sie konsequent überbelasten. Beim Training können wir sie aber mit einfachen Tricks schützen.
Sport ist eine Bereicherung für das Leben, doch treten Schmerzen in den Gelenken auf, ist die Freude daran schnell verloren. Es gibt Möglichkeiten, wie man seine Lieblingsübungen ausführen und gleichzeitig die eigenen Gelenke schützen kann.
Aufwärmen ist kein Luxus
Es mag verlockend sein, das Aufwärmen zu überspringen: besonders, wenn die Zeit knapp ist, oder man glaubt, dass diese Phase des Trainings weniger effektiv ist.
Aber gerade dieses sanfte Vorprogramm hat einen entscheidenden Nutzen: Es aktiviert unsere Muskulatur.
Und vor allem sorgt es dafür, dass Synovialflüssigkeit – ein natürliches Gleitmittel – an die Gelenke gelangt. Dadurch können Schmerzen reduziert oder sogar vermieden werden.
Bewegung im richtigen Umfeld
Nicht jede Übung eignet sich gleichermassen gut für Zuhause oder das Fitnessstudio – insbesondere was den Bodenbelag betrifft. Denn Materialien mit einer Stossdämpfung von 22-40 Prozent sind ideal zur Entlastung der Gelenke bei jedem Schritt.
Ausserdem sollte darauf geachtet werden, dass die Raumtemperatur gut ist. Denn kalte Luft beispielsweise kann dazu führen, dass sich die Synovialflüssigkeit verdickt und weniger gut fliesst.
Low-Impact-Bewegungen und professionelle Unterstützung
High-Impact-Workouts können den Gelenken stark zusetzen. Daher kann ein Wechsel zu Low-Impact-Übungen wie Spazierengehen, Ellipsentraining oder Tai Chi eine gute Alternative sein.
Solche Übungen mögen weniger herausfordernd wirken, sind aber dennoch effektiv: Sie verbessern die Sauerstoffzufuhr zu den Gelenken und reduzieren Entzündungen.
Selbst bei Personen ohne Gelenkschmerzen besteht das Risiko einer falschen Übungs-Ausführung – mit potenziell schädlichen Folgen für die Gesundheit. Ein Trainer kann hier Abhilfe schaffen: Er zeigt nicht nur, wie man seine Ziele erreicht, sondern auch wie man dabei seine Gelenke schont.
Richtige Schuhe und gute Hydration
Nicht jeder Sportschuh ist gleich gut geeignet für jedes Training: Modelle ohne ausreichende Dämpfung und Fussgewölbestütze können sogar zur Entwicklung von Stressfrakturen beitragen. Hochwertige Sportschuhe hingegen sind eine Investition in die eigene Gesundheit, absorbieren Stösse und entlasten so die Gelenke.
Auch ausserhalb des Workouts kann man etwas für seine Gesundheit tun – beispielsweise durch Trinken von Getränken mit entzündungshemmenden Inhaltsstoffen. So empfehlen Ärzte oft Zimt als natürlichen Helfer gegen Arthroseschmerzen.
Gestalten Sie Ihr Workout angenehmer
Die hier aufgeführten Tipps können dazu beitragen, die Gelenke im Alltag zu schützen und das Workout angenehmer zu gestalten.
Ein umfassender Ansatz zur Verbesserung der Trainingsroutine kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
