So wird aus Ihrem täglichen Spaziergang ein Power-Workout
Der Spaziergang an der frischen Luft tut gut und ist ein idealer Ausgleich im Alltag. Erfahren Sie hier, wie Sie beim Spazierengehen nebenbei fit werden.
Wir alle wissen, dass Gehen gesund ist. Ein Spaziergang an der frischen Luft zählt auch in Zeiten von Fitnessstudios und Yoga-Kursen zu den beliebtesten körperlichen Betätigungen.
Doch wie können wir einfaches Gehen in ein echtes Workout verwandeln? Für ein intensives Gehtraining gibt es einige einfache Tricks.
Gehen Sie sich fit: Spielen Sie mit dem Tempo
Neueste Studien aus Japan haben gezeigt, dass Intervall-Gehtraining erhebliche Verbesserungen der Fitness bewirken kann. Dabei wechselt man Phasen hoher Intensität mit weniger intensiven Phasen ab – jeweils über einen Zeitraum von drei Minuten.
Probieren Sie die Tempowechsel beim nächsten Spaziergang einmal aus. Durch das Variieren der Geschwindigkeit wird Ihre Routine-Strecke zum herausfordernden Workout.
Abwechslungsreich unterwegs: Ändern Sie das Terrain
Verschiedene Untergründe wie Waldwege, Sand oder Gras beanspruchen den Körper beim Gehen auf unterschiedliche Weise. Unter anderem erfordert ungewohntes Gelände mehr Stabilisationsarbeit des Oberkörpers.
Zudem bringen neue Routen Abenteuer-Feeling in Ihre Spaziergänge. Das Entdecken einer neuen Umgebung dient vielen als Motivation, ein Stück weiter als üblich zu gehen.
Für das Spazieren auf unbefestigten Wegen empfiehlt sich auch Nordic Walking. Dabei wird der Oberkörper durch den Einsatz der Stöcke zusätzlich aktiviert.
Musik beim Spazieren sorgt für Rhythmus im Blut
Studien belegen, dass die richtige Musik beim Jogging die Ausdauer um bis zu 15 Prozent steigern kann. Dieser Effekt lässt sich auch gut auf das Gehen übertragen.
Dabei können Sie auf spezielle Playlists für Intervalltraining zurückgreifen oder sich Ihren eigenen Mix zusammenstellen, der Ihre Motivation pusht. Besonders an Tagen, an denen Sie keine aufregende Route für den Spaziergang finden konnten, ist Musik ein wertvolles Hilfsmittel.
Gehtraining mit Gewichten für eine höhere Intensität
Gewichtsmanschetten sind in der Fitness-Szene vielleicht aus der Mode, aber das Gehtraining mit zusätzlichen Gewichten ist definitiv eine sinnvolle Methode. Selbst kleine Gewichte bringen Sie auf Dauer ins Schwitzen und fordern Ihnen einiges ab.
Alternativ können Sie einen Rucksack mit etwas Gewicht tragen oder kleine Hanteln nutzen.
Der Mix aus Joggen und Spazieren
Eine weitere Option ist es, während der Spaziergänge Jogging-Intervalle zu integrieren. Joggen ist nicht nur intensiver, sondern es werden auch andere Muskelgruppen beansprucht.
Wie lange Sie die Joggingphasen gestalten, entscheiden Sie selbst. Anfangs genügen kurze Intervalle von ein oder zwei Minuten.
Nach diesen können Sie im normalen Tempo weiterspazieren, um anschliessend wieder mit dem Joggen zu beginnen.
