Mit diesen drei Workouts halten Sie Ihr Herz fit
Suchen Sie das ideale Training für Ihr Herz? Dann denken Sie nicht nur an Cardio, denn es gibt weitere wichtige Workouts.
Ob beim Krafttraining im Fitnessstudio, bei einer Wanderung in der Natur oder beim Yoga: wir alle wissen um die Vorteile regelmässiger Bewegung. Sie hilft uns dabei, Stress abzubauen, sorgt für eine positive Stimmung und stärkt unseren Körper.
Doch haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, welchen positiven Einfluss Sport auf unser wichtigstes Organ hat? Das Herz.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Es sind nicht nur klassische Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren, die unserem Herzen guttun. Auch andere Aktivitäten können dazu beitragen, unser Herz gesund zu halten und unsere Lebenserwartung zu erhöhen.
Ausdauertraining gilt als beste Methode zur Förderung der Herzgesundheit. Bei dieser Art von Training steigt Ihre Pulsfrequenz an, ohne sich völlig auszupowern. Dies führt zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers sowie zur Produktion von Stickoxid – einem natürlichen Gefässerweiterer.
Dieser Stoff zirkuliert in den Arterien und signalisiert den Blutgefässen, sich zu entspannen und auszuweiten. Dadurch verbessert sich die Blutzirkulation insgesamt und das Herz wird entlastet.
Integrieren Sie deshalb Ausdauersportarten wie Zirkeltraining, Laufen oder Radfahren in Ihren Alltag. Auch Schwimmen und Spazierengehen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ihr Herz zu stärken.
Krafttraining: Mehr als nur Muskelaufbau
Krafttraining hat nicht nur positive Auswirkungen auf deine Figur. Eine gut ausgeprägte Muskulatur unterstützt das Herz-Kreislauf-System dabei, Blut effektiver zum Herzen und den Organen zu pumpen. Ausserdem hilft sie bei der Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln und beim Abbau von Abfallprodukten.
Durch den Aufbau von Muskelmasse wird der Stoffwechsel angekurbelt. Laut einigen Studien verbrennt ein Pfund Muskelmasse bis zu 50 Kalorien pro Tag.
Nutzen Sie also freie Gewichte, Maschinen oder Widerstandsbänder für Ihr Training. Führe Ganzkörperübungen durch, um die kardiovaskuläre Konditionierung zu erhöhen und Kernübungen zur Reduzierung schädlichen Bauchfettes.
Dehnungsübungen: Flexibilität für ein gesundes Herz
Regelmässige Dehnungsübungen können ebenfalls dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit des Herzens zu verbessern. Sie verringern die Steifheit in den Arterien und fördern so eine bessere Durchblutung.
Yoga kann ausserdem dabei helfen, Stress abzubauen, indem es das parasympathische Nervensystem stimuliert – auch bekannt als «Erholungs-Modus». Dieser Zustand verhindert, dass der Körper in eine übermässige Anspannung gerät. Dies kann dazu beitragen, psychische Belastungen und den Cortisolspiegel zu senken.
Integrieren Sie daher Dehnungsübungen in Ihr tägliches Workout. Dynamisches Dehnen oder statisches Dehnen, bei dem die Position für 10 bis 30 Sekunden gehalten wird, sind besonders effektiv.
