Sportverletzung? 4 Tipps für eine schnelle Genesung
Sportverletzungen sind schmerzhaft und nervenaufreibend. Tipps, um den Heilungsprozess zu fördern und eine schnelle Genesung zu begünstigen.
Sowohl Profi- als auch Gelegenheitssportler erleiden hin und wieder eine schmerzhafte Verletzung. Und die Erholungsphase kann ganz schön frustrierend sein.
Gerade weil sie uns oft davon abhält, das zu tun, was wir lieben: Sport nämlich.
Zum Glück aber gibt es Mittel und Wege, die Genesung zu beschleunigen. Vier zeigen wir Ihnen im Folgenden auf.
Ruhe bewahren und schützen
Auch wenn Sie Lust auf Bewegung haben: Der erste Schritt nach einer Sportverletzung sollte immer sein, sich auszuruhen und den verletzten Bereich konsequent zu schützen.
Dies ermöglicht dem Körper, seinen natürlichen Heilungsprozess einzuleiten. Es ist extrem wichtig, speziell solche Belastungen zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern könnten.
In dieser Anfangsphase nach einer Verletzung könnten gegebenenfalls Bandagen oder Gehhilfen nützlich sein. Diese unterstützen Sie dabei, Ihre Bewegungen auf ein Minimum einzuschränken, und sie bieten zusätzlichen Schutz vor weiteren Verletzungen.
Chiropraktische Behandlungen
Bei schweren oder langwierigen Verletzungen können chiropraktische Anpassungen Fehlstellungen in der Wirbelsäule und den Gelenken korrigieren. Dieses Vorgehen beschleunigt den Heilungsprozess.
Chiropraktiker nutzen präzise Techniken, um die Ausrichtung von Gelenken wiederherzustellen und Spannungen zu lösen. Druck wird von den Nerven genommen, die Gelenkfunktion verbessert und die natürliche Heilung des Körpers unterstützt.
Doch: Auch wenn Sie sich nach den Behandlungen besser fühlen und die Schmerzen nachlassen, sollten Sie langsam machen. Wenn Sie zu schnell und intensiv ins Training einsteigen, könnte es zu einem Rückfall kommen.
Kühl- und Wärmetherapie zur Beschleunigung des Heilungsprozesses
Die Kühl- und Wärmetherapie ist eine sehr effektive Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Förderung einer schnellen Genesung. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung sollte Eis auf die betroffene Stelle gelegt werden.
So können Sie eventuelle Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Sobald die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, gehen Sie von der Kälte- zur Wärmetherapie über.
Diese hilft dabei, verspannte Muskeln zu entspannen und steigert die Durchblutung im verletzten Bereich. Bei ernsthaften Verletzungen allerdings sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, bevor Sie in Eigenregie handeln.
Ausgewogene Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
Neben Ruhe und Bewegung spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Genesung. Ein ausgewogener Speiseplan, mit Proteinen und Vitamin C, unterstützt den Körper dabei, Gewebe zu reparieren und Entzündungen zu reduzieren.
Vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und gesunde Fette liefern wichtige Nährstoffe, die ausserdem das Immunsystem stärken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wiederum hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
Regelmässige, ausgewogene Mahlzeiten versorgen den Körper generell mit Energie, die für den Heilungsprozess notwendig ist.
