Weg von Insta-Fitnesstrends: Goldene Regeln des Basic-Trainings
Bevor Sie sich in den neuesten Fitness-Trend stürzen, der auf Instagram gehypt wird, sollten Sie einen Schritt zurücktreten: Das Wesentliche zählt.
Jedes Jahr überschwemmt eine Flut von neuen Übungstrends die Fitness-Landschaft. Jeder verspricht ultimative Lösungen für Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
Aber abseits dieser Trends und schnellen Lösungen verlassen sich Personal Trainer seit Jahren auf dieselben Prinzipien und Regeln des Fitnesstrainings.
1. Legen Sie fest, was Sie erreichen möchten
Eine der ersten Regeln für den Erfolg im Fitnessbereich ist die Identifizierung Ihres Ziels. Dies ermöglicht es Ihnen, genau die Trainingsprinzipien auszuwählen, die nachweislich zur Erreichung dieses Ziels beitragen.
Denken Sie daran, dass Ihre Ziele möglichst realistisch sein sollten und zu Ihren individuellen Bedürfnissen und Voraussetzungen passen.
2. Bauen Sie Cardio und tägliche Bewegung ein
Um überschüssiges Gewicht zu verlieren, benötigt man ein Herz-Kreislauf-Training, welches Ihre Herzfrequenz zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute hält. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit zwei wöchentlichen 30-minütigen Sessions.
Steigern Sie sich von Woche zu Woche auf drei bis vier 45-Minuten-Sessions. Zusätzlich zum Cardio sollten Sie sich bemühen, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen.
Der beste Weg ist, Ihre Schrittzahl auf mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu erhöhen – idealerweise sogar 15.000.
3. Krafttraining für den Muskelaufbau
Während das Herz-Kreislauf-Training ein entscheidender Bestandteil jeder Fitnessroutine ist, sollten auch Krafttrainings-Sessions nicht vernachlässigt werden. Ab dem Alter von 30 Jahren verlieren wir zwischen drei und acht Prozent unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt.
Muskeln sind jedoch essenziell für die Fettverbrennung. Je mehr man davon hat, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper im Ruhezustand.
Vernachlässigen Sie Ihr Krafttraining also nicht.
4. Erfolge festhalten: Mit Fotos statt Waage
Um Ihren Fortschritt effektiv messen zu können, sollten Sie visuelle Hilfsmittel nutzen. Regelmässige Fotos helfen Ihnen dabei, Veränderungen über die Zeit hinweg nachzuverfolgen.
Neben den physischen Transformationen kann auch der psychologische Einfluss des konsequenten Trainings motivierend sein. Ihr gesteigertes Selbstbewusstsein wird durch eine bessere Haltung, mehr Augenkontakt und ein generelles Gefühl von gesteigerter Selbstsicherheit sichtbar.
