Sollten Sie Cardio vor oder nach dem Krafttraining machen?
Die Reihenfolge, in der Sie Ihr Workout beginnen, ist entscheidender, als Sie denken. Wir verraten, wie Sie am besten loslegen.
Stehen Sie vor der Qual der Wahl zwischen Laufband und Hantelbank? Die Entscheidung sollte nicht dem Zufall überlassen werden.
Denn je nachdem, was Sie mit dem Training erreichen wollen – sei es Ausdauer aufbauen oder Muskeln zulegen –, kann die Abfolge einen grossen Unterschied machen. In Fitnessstudios herrscht oft eine grosse Vielfalt an Geräten.
Von klassischen Cardiogeräten bis hin zu Kraftstationen gibt es alles, was das Sportlerherz begehrt. Doch wie kombiniert man diese Elemente am besten?
Ausdauer vs. Muskelaufbau: Was ist Ihr Ziel?
Ihre persönlichen Fitnessziele spielen die Hauptrolle bei der Entscheidung, ob Sie zuerst das Cardio- oder das Krafttraining angehen sollten. Marathonläufer mit einem Fokus auf Ausdauer könnten zum Beispiel andere Prioritäten haben als Bodybuilder.
Doch egal ob es darum geht, Kilometer um Kilometer zurückzulegen oder beeindruckende Muskelpakete aufzubauen, eines steht fest: Das primäre Trainingsziel bestimmt den Ablauf im Gym.
Cardio-Könige: Erst laufen, dann heben
Für diejenigen unter uns, deren Herz für Ausdauer schlägt und die vielleicht sogar für den nächsten Marathon trainieren, ist Cardiotraining vor dem Gewichtheben sinnvol. Forschungen stützen diese Vorgehensweise.
Sie zeigen auf, dass Athleten beim anschliessenden Cardiotraining höhere Herzfrequenzen erreichten und dadurch ihre Leistung steigern konnten. Natürlich bedeutet dies nicht den Verzicht auf Krafttraining ganz und gar.
Ein ausgewogener Mix aus beiden Welten fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Leistungsfähigkeit im jeweiligen Fokusgebiet des Trainierenden.
Muskelaufbau-Mission
Wer hingegen von straffen Muskeln träumt und Stärke aufbauen möchte, ohne dabei an Geschwindigkeit einzubüssen, sollte seinen Blick eher Richtung Gewichte richten, bevor er sich dem Laufband widmet. Durch diesen Ansatz lässt sich in kurzer Zeit mehr Körperfett verbrennen.
Dies liegt daran, dass während einer intensiven Krafteinheit Glykogen zur Energiegewinnung herangezogen wird. Ein Prozess, welcher durch vorausgehendes intensives Cardio behindert werden könnte, wodurch wiederum die Performance leidet.
Eine Frage des Gleichgewichts
Zwar mag die Frage «Cardio oder Gewichte?» je nach individuellen Zielen unterschiedlich beantwortet werden, doch Experten sind sich einig: Eine Mischung beider Komponenten ist langfristig gesehen Gold wert.
Und das sowohl für Ihre physische als auch psychische Gesundheit. Egal also wie Sie sich entscheiden, die eigene Fitness im Fitnessstudio anzugehen:
Vergessen Sie nie beide Aspekte in Ihrer Routine unterzubringen, um so rundum fit bleiben können.
