Wundermittel Kreatin: Fluch oder Segen?
Kreatinpräparate können zur Verbesserung der Leistung, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Behandlung von Problemen eingesetzt werden. Aber wie gesund sind sie?
Sie suchen nach einer Möglichkeit, Ihre sportliche Leistung zu steigern und Muskelmasse aufzubauen? Dann haben Sie wahrscheinlich schon von Kreatin gehört.
Dieser körpereigene Stoff hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt und wird oft als «Wundermittel» für Athleten bezeichnet. Aber ist es wirklich so effektiv, wie behauptet wird?
Und noch wichtiger: Sind Kreatinpräparate wirklich sicher?
Was ist Kreatin eigentlich?
Kreatin ist eine organische Säure, die Energie an Zellen im ganzen Körper liefert, insbesondere an Muskelzellen. Es kommt natürlich in rotem Fleisch und Fisch vor, kann aber auch durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
Interessanterweise besteht sogar das menschliche Blutvolumen zu etwa 1 % aus Kreatin. Trotz seiner Beliebtheit gibt es Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Kreatinpräparaten.
Denn hohe Dosen könnten potentiell Leber-, Nieren- oder Herzprobleme verursachen, obwohl diese Effekte nicht bewiesen sind. Andere mögliche Nebenwirkungen umfassen Magenschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Durchfall.
Mehr als nur ein Muskelaufbauprodukt
Neben dem Gebrauch im Sport wird Kreatin auch für eine Reihe von Krankheiten erforscht. Und zwar unter anderem für Parkinson und Depression.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass es das Gedächtnis verbessern kann. Allerdings sind weitere Untersuchungen notwendig, um diese Anwendungen zu bestätigen.
Obwohl Kreatin bei einigen Menschen die sportliche Leistung verbessern kann, ist es nicht für jeden geeignet. Es hat sich nicht als wirksam für alle Arten von Sport erwiesen.
Ausserdem hat es keinen Nutzen für Personen, die bereits hohe natürliche Kreatinspiegel oder eine bereits hohe sportliche Leistung aufweisen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es am besten, einen moderaten Gebrauch anzustreben und vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen.
