9 Indoor-Übungen bei Regenwetter zum Kalorienverbrennen
Regen verleitet uns nicht nur, viele Kalorien zu uns zu nehmen, sondern macht uns auch faul und lethargisch. Aber das muss nicht sein.
Regnerisches Wetter kann uns dazu verleiten, kalorienreiche Leckereien zu geniessen, und gleichzeitig unsere Motivation für sportliche Aktivitäten dämpfen. Hier sind daher neun effektive Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.
1. Joggen auf der Stelle
Joggen auf der Stelle ist laut Fitness-Experten das ideale Aufwärmtraining vor dem eigentlichen Workout. Es bereitet den Körper sanft vor und schützt so Ihre Muskulatur.
Achten Sie jedoch darauf, Anti-Rutsch-Gel an empfindlichen Hautstellen aufzutragen, um Reibungsschäden zu vermeiden.
2. Hampelmänner
Hampelmänner sind ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Sie benötigen dabei lediglich Ihr eigenes Körpergewicht als «Trainingsgerät».
Die Bewegungsabläufe stärken Ihre Ausdauer und Muskelkraft – perfekt zum Kalorienverbrennen.
3. Burpees
Burpees kombinieren Cardio- mit Krafttrainingselementen und trainieren Arme sowie Brust-, Bauch-, und Beinmuskulatur. Sie sind in fünf Schritten ausgeführt und ein Favorit vieler Fitness-Enthusiasten.
4. Push-ups
Liegestütze trainieren effektiv Ihren Oberkörper. Beginnen Sie mit drei Sätzen à zehn Wiederholungen.
Lassen Sie zwischen den Sätzen jeweils 30 Sekunden Pause zur Muskelregeneration.
5. Seilspringen
Seilspringen ist eine hervorragende Methode, um Ihr Training zu beginnen. Es stärkt Arme, Beine und Rumpfmuskulatur gleichermassen.
Für Anfänger empfehlen Experten fünf Minuten Seilspringen, das nach und nach gesteigert werden kann.
6. Yoga
Yoga verbindet körperliche Übungen mit geistiger Entspannung. Ideal also für den Stressabbau.
Besonders praktisch: Yoga können Sie problemlos zu Hause durchführen.
7. Planks
Mit Planks oder Unterarmstützen trainieren Sie nicht nur Ihre Arm-, sondern auch Ihre Bauchmuskulatur. Achten Sie jedoch unbedingt auf die richtige Ausführung der Übung.
8. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine Ganzkörperübung par excellence. Verschiedene Varianten wie Sumo-Kniebeugen oder Kniebeugen mit Gewichten bringen Abwechslung ins Training.
Mit Hanteln oder gefüllten Wasserflaschen können Sie effektiv Ihre Muskulatur stärken und dabei bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrennen.
9. Walking Lunges
Lunges trainieren Oberschenkel, Gesäss- und Wadenmuskulatur. Achten Sie jedoch auf eine gerade Wirbelsäule während der Übung.
Zum Abschluss noch ein wichtiger Tipp: Wechseln Sie nach dem Training immer in trockene Kleidung, um Hautirritationen zu vermeiden. Jetzt steht Ihrem Indoor-Workout nichts mehr im Weg – lassen Sie sich vom Regen nicht bremsen.
