Fit für den Berg: So bereiten Sie sich auf die Wintersaison vor
Nicht mehr lange, dann öffnen in der Schweiz die ersten Skipisten. Höchste Zeit also, um sich körperlich auf die Abfahrten vorzubereiten.
Zahlreiche Schweizer Skigebiete, St-Moritz-Corviglia oder Lenk, peilen für den Saisonstart den 30. November 2024 an. Auch Sie haben schon den Skiurlaub gebucht und sind voller Vorfreude?
Doch halt! Haben Sie auch daran gedacht, Ihren Körper auf den bevorstehenden Pistenspass vorzubereiten? Keine Sorge, es ist noch nicht zu spät.
Mit unseren Tipps werden Sie im Handumdrehen fit für die Piste – ganz ohne Fitnessstudio oder Personal Trainer.
So beansprucht Skifahren Ihren Körper
Beim Skifahren sind verschiedene Muskelgruppen gefordert. Die Oberschenkelmuskulatur stabilisiert und schützt die Knie.
Gesässmuskel und hinterer Oberschenkel helfen dabei, den Abfahrtsschwung auszugleichen. Zudem sind die Unterschenkel ständig in Bewegung und müssen dafür sorgen, dass es auf den Ski kontrolliert in die geplante Richtung geht.
Nicht zu vergessen: Bauch- und Rückenmuskulatur halten Sie gerade und entlasten die Wirbelsäule.
Einfache Übungen für zu Hause
Um bereit für den Alpinsport zu sein, geht es also darum, den ganzen Körper in den Sportmodus zu versetzen. Da die Preise für die Skipässe ohnehin schon recht happig sind, ist es nur gut, dass Sie nicht vorher noch in ein teures Fitnessstudio-Abo investieren müssen.
Folgende Übungen können Sie bequem zu Hause machen:
Kniebeugen (Squats): Sie trainieren besonders Oberschenkel-, Gesäss- und Hüftmuskulatur sowie den Rumpf.
Bergsteiger (Mountain Climber): Diese Übung ist ideal für ein intensives Ganzkörper-Workout und bringt das Herz-Kreislauf-System auf Vordermann.
Ausfallschritte (Lunges): Dabei wird die innere Oberschenkelmuskulatur trainiert, die wichtig ist, um auf den Ski stabil zu bleiben. Zudem müssen auch Gesäss- und die restliche Beinmuskulatur arbeiten.
Cardio-Training und Yoga als Schlüssel für die Pistenperformance
Der mit Abstand wichtigste Muskel auf der Piste ist Ihr Herz! Es versorgt Ihre Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und sorgt dafür, dass Sie länger durchhalten. Laufen oder Radfahren sind einfache Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu steigern.
Auch ein Besuch im Hallenbad oder ein intensiver Spaziergang bieten sich an. Darüber hinaus ist jeder Skiathlet gut mit einigen Yoga-Einheiten beraten, denn so verleihen Sie Ihrer Muskulatur Flexibilität und schützen sich vor Verletzungen.
Direkt bevor Sie auf die Ski steigen, sollten Sie sich ebenfalls ein paar Minuten Zeit für Yoga und Dehnübungen nehmen. Mit einem guten Warm-up beugen Sie Zerrungen vor und holen mehr aus Ihrem Tag auf der Piste heraus.
