So klappt der Einstieg für Fitnessstudio-Neulinge
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio um die Ecke ist ein wichtiger erster Schritt, um gesünder und aktiver zu leben. Wir geben Tipps zu den Workouts.
Sie haben sich dazu entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen und sind bereit, den inneren Schweinehund zu besiegen? Gut: Der Anfang im Fitnessstudio ist jedoch manchmal gar nicht so einfach:
Angesichts der unzähligen Geräte und Trainingsmöglichkeiten ist ein durchdachter Plan wertvoll. Denn nur so stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Studio herausholen und Ihre Fitnessziele erreichen.
Wir bieten Tipps und Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Fitnessabenteuer selbstbewusst zu starten und die ersten Erfolge zu feiern.
Mut zur ersten Hantel: Der Einstieg muss nicht schwer sein
Das erste Mal im Gym kann einschüchternd sein – unbekannte Geräte, verwirrende Abläufe und dazu erfahrene Sportler, die extrem schwierige Übungen scheinbar spielend ausführen. Aber keine Sorge, schliesslich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Formulieren Sie klare Ziele für sich, bevor Sie Ihr erstes Workout beginnen. Dabei dürfen Sie es gerne ruhig angehen lassen und zunächst Gewichte wählen, die Ihnen leicht erscheinen.
Es geht zunächst darum, abzustecken, wie Sie sich wohlfühlen und wo Ihr körperlicher Fitnesslevel zurzeit liegt. Unser Tipp: Wählen Sie zwischen fünf und zehn Übungen, die Ihnen bereits bekannt sind, und erstellen Sie so einen kleinen Trainingsplan für Ihr erstes Workout.
Warm-up und Regeneration zwischen den Übungen
Achten Sie ausserdem darauf, Ihren Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, bevor Sie mit den ersten Übungen starten. Einige Minuten auf dem Laufband bei gemächlichem Tempo und isometrisches Dehnen sind eine gute Idee.
Auch Gelenke wie Schultern, Hüften und Knie sollten im Warm-Up, beispielsweise mit kreisende Bewegungen, aufgewärmt werden. Während des Trainings sollten Sie nicht vergessen, Regenerationspausen einzulegen.
Gerade, wenn Sie mit Gewichten trainieren, ist eine Atempause vor dem nächsten Satz sinnvoll. Das hilft Ihnen auch, sich besser auf die Übung zu fokussieren und sie sauber auszuführen.
Langfristige Fitnessziele stecken
Der regelmässige Besuch im Fitnessstudio hat viele positive Effekte. Zu einer verbesserten körperlichen Fitness, kommen Muskelwachstum und ein aktiverer Stoffwechsel.
Mit Hanteltraining können Sie sogar die Knochendichte erhöhen und Alterungsprozesse verlangsamen. Bei all diesen Vorteilen sollten Sie jedoch den Faktor Zeit beachten:
Erwarten Sie am Anfang nicht zu viel und seien Sie sich bewusst, dass sich erste Effekte nach einigen Wochen Training einstellen. Um langfristig Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie Struktur in Ihr Training bringen und an Ihrem Plan festhalten.
