Wie Sie Ihr Immunsystem durch Sport stärken
In der gezielten Stärkung des Immunsystems durch Sport liegt eine wirksame Strategie, um Viren erfolgreich abzuwehren.
Der Winter naht – höchste Zeit also, dass Sie Ihr Immunsystem auf Vordermann bringen. Denn unsere Immunität wird von vielen Faktoren beeinflusst und ist somit naturgegeben nicht immer auf dem Höchststand.
Ein einfaches, aber effektives Mittel, um angeschlagene Abwehrkräfte zu stärken, sind hier regelmässige Sporteinheiten.
Sport als natürlicher Bodyguard – die immunstärkende Wirkung körperlicher Aktivität
Ausdauertraining und Krafttraining helfen, das Immunsystem zu stärken und dem allmählichen Abbau des Immunsystems mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken. Dies erläutert Tom Holland, ein Sportphysiologe und Autor des Buches «The Micro Workout Plan».
Ihm zufolge mobilisieren wir durch regelmässige Bewegung wichtige T-Zellen, eine Art weisse Blutkörperchen, die den Körper vor Infektionen schützt. Dabei ist die Art des Trainings unerheblich, sowohl moderates als auch hochintensives Herz-Kreislauf-Training eignen sich zur Stärkung der Immunität.
Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Immunität
Durch regelmässige Sporteinheiten beugen Sie ausserdem Übergewicht vor, ein weiterer Dienst an Ihrer Immunität. Denn Übergewicht unterdrückt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten.
Generelle Stärkung des Immunsystems durch Sport
Zudem gibt es starke epidemiologische Belege dafür, dass Sport generell gut für unser Immunsystem ist.
Todd Buckingham, ein amerikanischer Sportphysiologe, erklärt, dass unsere Anfälligkeit für Krankheiten einer J-förmigen Kurve folgt. Diese wird durch Workout positiv beeinflusst.
Wann Sport dem Immunsystem schadet – ein Blick auf mögliche Risiken
Auf der anderen Seite der J-Kurve finden wir Menschen mit erschöpfenden Aktivitätsniveaus. Für diese ist das Risiko einer oberen Atemwegsinfektion hoch.
Es ist 50% höher als bei Menschen mit geringer körperlicher Aktivität.
Insbesondere lang andauerndes Cardio-Training, wie es Marathonläufer oder Ironman-Triathleten regelmässig betreiben, kann negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann.
Sicher trainieren mit Fokus auf die Immunität – Tipps für ein gesundheitsbewusstes Workout
Falls Sie also noch nicht im Training sind, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, damit zu beginnen.
Wenn Sie noch nicht lange trainieren, gilt der Grundsatz hier: Gehen Sie es ruhigan, den besten Effekt auf Ihr Immunsystem erzielen Sie mit einem moderateren und regelmässigen Workout.
Optimale Abwehrkräfte mit drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche
Am meisten profitieren Sie bei drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche à 30 bis 60 Minuten. Die Herzfrequenz sollte hier immer unterhalb von 75% Ihres Maximalwerts liegen – 220 minus Ihr Alter.
Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Immunfunktion und senken nachhaltig das Infektionsrisiko.
