Knieschmerzen vermeiden: So klappt's
Auch junge Menschen sind nicht immer vor Knieschmerzen gefeit. Oft bewirken punktuelle Massnahmen bereits grosse Erleichterung. Diese zum Beispiel.
Sie sind jung, voller Energie, aber Ihre Knie bereiten Ihnen bereits jetzt Probleme? Es gibt einige Massnahmen, mit denen Sie die Funktion Ihrer Knie verbessern und weitere Beschwerden verhindern können.
Besonders wichtig: Ein gesundes Gewichtsmanagement
Eines der effektivsten Mittel gegen Knieschmerzen ist ein gesundes Gewichtsmanagement. Übergewicht erhöht den Druck auf die Kniegelenke und kann Schmerzen sowie andere Erkrankungen begünstigen.
Darüber hinaus steigt das Risiko für Osteoarthritis, denn die erhöhte Körpermasse stellt eine extra Belastung für die Gelenke und Knorpel dar. Eingeschränkte Mobilität bis hin zur Notwendigkeit eines künstlichen Kniegelenks drohen als schwerwiegende Konsequenzen.
Durch Gewichtsreduktion verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Fitness, sondern senken auch Ihr Risiko für zukünftige Knieprobleme.
Die richtigen Schuhe können Wunder wirken
Auch das Tragen von geeignetem Schuhwerk kann entscheidend dazu beitragen, Verletzungen am Knie vorzubeugen. Insbesondere bei langandauerndem Training im Freien oder auf unebenen sowie harten Oberflächen sind Sie auf passende Schuhe angewiesen.
Eine fehlerhafte Ausrichtung von Fuss und Sprunggelenk kann dazu führen, dass sich die Muskulatur ungleichmässig entwickelt. Das wiederum kann Funktionsstörungen und Schmerzen im Knie zur Folge haben.
Eine weitere Möglichkeit, Knieschmerzen vorzubeugen, besteht darin, Übungen mit geringer Belastung auszuführen. Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, Walking, Schwimmen und Radfahren sind Aktivitäten, die Sie ausüben können, um Ihre Ausdauer zu steigern, ohne dabei Ihre Knie übermässig zu fordern.
Weitere Tipps für gesunde Knie
Wenn Sie lediglich leichte Schmerzen verspüren: Stellen Sie nicht sofort alle Aktivitäten ein. Das könnte eine Schwächung der Muskulatur zur Folge haben und den Schmerz verschlimmern.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings stets schrittweise, um Verletzungen vorzubeugen. Ziehen Sie überdies in Betracht, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, bevor sich Ihr Zustand weiter verschlechtert.
Sprechen Sie zudem immer zuerst mit einem Fachmann über Ihre spezielle Gesundheitsgeschichte, bevor Sie Änderungen vornehmen oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Und: Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zwischen den Trainingseinheiten.
