Motivationstipps fürs Fitnesstraining: Wie Sie am Ball bleiben
Zu Beginn konnten Sie Ihrem Fitnessplan noch nachgehen, aber langsam schwindet die Motivation? Kein Grund zur Panik ‒ denn so klappt's trotzdem.
Man beginnt voller Motivation mit einem neuen Sportprogramm. Doch dann schleicht sich der Alltag dazwischen: Der Job wird stressiger, familiäre Verpflichtungen nehmen zu, und die Müdigkeit setzt dem inneren Schweinehund zu.
Bald ist der einst begeistert entworfene Fitnessplan zur Nebensache geworden. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wir haben einige Tipps, wie Sie Ihre sportlichen Ziele nicht aus den Augen verlieren.
1. Erfolgsgarantie: Spass am Sport
Es bringt wenig, sich zu einer Sportart zu zwingen, die keinen Spass macht. Auf lange Sicht werden Sie diese nur schwer durchhalten.
Viel besser ist es, eine Aktivität zu finden, die Freude bereitet und nicht als lästige Pflicht empfunden wird. Wenn das Laufband im Fitnessstudio nichts für Sie ist, warum nicht etwas anderes ausprobieren?
Vielleicht Wandern, Joggen oder Outdoor-Yoga? Wenn Gruppenkurse eher Ihrem Stil entsprechen, könnten Tanzkurse oder Indoor-Cycling vielleicht das Richtige für Sie sein.
2. Realistische Ziele setzen – der Weg ist das Ziel
Grosse Ziele sind inspirierend, aber überzogene Erwartungen können schnell zu Frust führen. Es ist besser, mit kleinen, realistischen Vorsätzen zu starten.
Nehmen Sie sich zum Beispiel zunächst vor, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Achten Sie darauf, dass der Fokus auf dem Fortschritt liegt – Perfektion ist nichts für echte Menschen.
Kleine Erfolge steigern die Motivation und halten Sie am Ball. Haben Sie diese einmal erreicht, können Sie Ihre Ziele langsam weiter steigern.
3. Den inneren Schweinehund endlich überlisten
Der Alltag ist oft chaotisch, und Sport kann schnell in Vergessenheit geraten. Planen Sie feste Zeiten für Ihr Training ein und behandeln Sie diese wie einen Termin mit sich selbst.
Ob morgens Yoga oder ein Spaziergang nach dem Abendessen – eine feste Routine hilft, Sport zur Gewohnheit zu machen. Nutzen Sie Kalender oder Erinnerungen, um dranzubleiben.
4. Plan B bereithalten
Nicht jeder Tag läuft wie geplant – das ist normal. Doch es hilft, einen Plan B in der Hinterhand zu haben, falls das Fitnessstudio geschlossen ist oder das Wetter nicht mitspielt.
In solchen Fällen können Sie zum Beispiel auf ein Home-Workout oder eine kurze Dehnungsübung ausweichen. Auch ein flotter Spaziergang ist besser als gar kein Sport.
Mit einer flexiblen Einstellung helfen Sie sich selbst, konsequent und vor allem motiviert zu bleiben, um Ihre Fitnessziele langsam zu erreichen.
