Sit-ups oder Crunches: Welche Übung hat die Nase vorn?
Auf dem Weg zur Strandfigur steht auch Bauchmuskeltraining auf dem Programm. Während die einen auf Sit-ups schwören, bevorzugen andere Crunches. Was ist besser?
Gefühlt seit Generation streiten sich Fitnessbegeisterte, welche Methode die effektivste ist, um einen Sixpack zu bekommen. Die beiden Hauptkonkurrenten im Ring sind dabei oft die altbekannten Sit-ups und Crunches.
Doch welche dieser beiden Übungen ist nun wirklich der Schlüssel zur Traumfigur?
Das unterscheidet die beiden Bauchmuskelübungen
Bevor wir uns in die Diskussion stürzen, möchten wir festhalten, dass beide Übungen ihre Daseinsberechtigung haben. Sowohl Sit-ups als auch Crunches gehören zu jedem guten Bauchmuskeltraining.
Jedoch unterscheiden sie sich in ihrer Ausführung und damit auch in ihrer Wirkungsweise auf unsere Muskulatur. Bei den Crunches bleibt der untere Rücken während der gesamten Bewegung im Kontakt mit dem Boden.
Im Gegensatz dazu heben wir den Rücken bei den Sit-ups vollständig vom Boden ab. Dies führt dazu, dass neben den geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis) auch noch weitere Muskelgruppen wie Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln und die tiefe Kernmuskulatur aktiviert werden.
Die Vorteile von Sit-Ups und Crunches
Sit-Ups bieten also einen ganzheitlicheren Ansatz für ein effektives Core-Training. Sie verbessern gleichzeitig Stabilität und Flexibilität des Körpers.
Durch die Aktivierung verschiedener Muskelgruppen fördern sie auch eine gesunde Körperhaltung. Crunches hingegen ermöglichen es Ihnen, den Fokus wirklich auf die Bauchmuskulatur zu legen.
Sie gelten deshalb als die Spezialübung schlechthin für den Sixpack. Auch hier gibt es verschiedene Varianten wie den Bicycle Crunch oder Frog Crunch, um das Training vielseitig zu gestalten.
Die Wahl der richtigen Übung
Welche Übung nun besser geeignet ist, hängt letztendlich von Ihren individuellen Zielen ab. Einen klaren Favoriten, der grundsätzlich besser ist, gibt es nicht.
Beide haben ihre Vor- und Nachteile und sollten idealerweise kombiniert werden, um ein ganzheitliches Core-Training zu gewährleisten. Zutreffend ist allerdings, dass Sit-ups mehrere verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
Bedenken Sie zudem: Es lohnt sich, auch immer wieder andere Bauchmuskelübungen wie Planks oder Rotationstraining in die Routine einzubauen, um alle Bereiche des Rumpfes effektiv zu trainieren.
