Supplements vor dem Sport: Segen oder Fluch?
Gefühlt nimmt heute jeder Sportler Supplements zu sich und schlürft Proteinshakes. Vor allem Pre-Workout-Drinks sind auf dem Vormarsch. Lohnt es sich?
Im modernen Fitnesszeitalter ist die Frage nach der bevorzugten Marke von Molkenprotein längst passé. Die Welt der Sportergänzungen und leistungssteigernden Supplements hat sich zu einem komplexen Thema entwickelt, das den Laien schnell überfordern kann.
Der Gang durch ein Sportfachgeschäft, das auch Nahrungsergänzungsmittel anbietet, zeigt es: Es gibt eine schier endlose Auswahl an Präparaten für vor, während und nach dem Training.
Selbst im Fitnessstudio sehen Sie vermutlich immer mehr Menschen, die ihre Wasserflaschen mit bunten Pulvermischungen füllen oder Kapseln schlucken. Einige Studios bieten sogar spezielle «Energy-Bars» an, wo Sie Smoothies und Energizer für vor und nach dem Workout bestellen können.
Das Pre-Workout Supplement
Eine Ergänzungskategorie, die in den letzten zehn Jahren verstärkt aufgetaucht ist, sind sogenannte Pre-Workout Supplements. Diese sollen – wie der Name schon sagt – vor dem Training eingenommen werden und versprechen eine Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit.
Aber was genau sind diese Wundermittel und funktionieren sie wirklich? Pre-Workout Supplements können verschiedene Formen haben: Pulver zum Auflösen in Wasser oder fertige Getränke sowie Kapseln oder Pillen.
Sie enthalten oft Koffein zur Steigerung der Energie oder Kreatin für kraftvolle Muskelkontraktionen. Dazu kommen B-Vitamine sowie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die bei der Energieproduktion und beim Muskelaufbau helfen sollen.
Wirkung: Fakt oder Mythos?
Es ist schwierig, eine pauschale Aussage zur Wirksamkeit aller Pre-Workout Supplements zu treffen. Es gibt jedoch einige Inhaltsstoffe wie Koffein und Kreatin, deren positive Effekte auf die sportliche Leistung wissenschaftlich belegt sind.
Andere Bestandteile sollen die Durchblutung verbessern und so mehr Nährstoffe zu den arbeitenden Muskeln transportieren. Trotz der verlockenden Versprechen sollte Sicherheit immer Priorität haben.
Vor allem Menschen mit Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollten vor der Anwendung von Pre-Workout Supplements einen Arzt konsultieren. Auch wer empfindlich auf Koffein reagiert oder unter Bluthochdruck leidet, sollte vorsichtig sein.
Braucht man wirklich ein Pre-Workout Supplement?
Die Notwendigkeit eines solchen Ergänzungsmittels hängt stark vom Einzelnen ab. Eine ausgewogene Ernährung und guter Schlaf können ähnliche Vorteile bieten wie ein Pre-Workout Supplement.
Für Sportlerinnen und Sportler jedoch, die ständig mit niedriger Energie kämpfen trotz gesunder Lebensführung, könnte ein solches Präparat durchaus hilfreich sein.
