Tipps für den perfekten Trainingsplan
Sie wollen sich im Freibad wohler fühlen als die Sommer davor? Dann holen Sie mit unserem Trainingsplan noch das beste aus diesem Sommer heraus.
Unser vierwöchiges Fitnessprogramm ist Ihr Geheimrezept für eine schöne Bikinifigur – fern des Schlankheitswahnsinns. Es kombiniert Fettverbrennung, Muskelaufbau und Stoffwechselboosting – alles verpackt in einem intensiven Trainingsplan.
Mit einer Mischung aus Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zielt ein guter Trainingsplan darauf ab, Sie herauszufordern und Ihre Grenzen zu erweitern.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Ein gutes Programm passt sich Ihrem Level an und verspricht sichtbare Ergebnisse.
Kurbeln Sie die Hitze an
Ein gutes Programm nutzt einen cleveren Dreiklang aus Workouts: Schwere Gewichte/ wenige Wiederholungen, leichte Gewichte/ viele Wiederholungen sowie moderate Gewichte als ideale Ergänzung.
So bieten Ihnen gute Pläne alle zwei Tage ein komplett neues Ganzkörperworkout. Direkt im Anschluss an jede Einheit steht ein 20- bis 30-minütiges HIIT auf dem Plan – nichts für schwache Nerven.
Diese intensive Kombination garantiert nicht nur maximale Fettverbrennung während des Trainings, sondern hält diese auch danach noch lange aufrecht – der Nachbrenneffekt.
Ruhephasen sind Gold wert
Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Erholung braucht – genau dafür müssen Sie Ruhephasen einplanen. Zwischen den Krafttrainings-Einheiten sollte der Fokus auf moderatem Cardio von etwa 45 Minuten Dauer liegen.
Hier sollten Sie zwischen 65 % und 75 % Ihrer maximalen Herzrate bleiben. Diese gezielten Pausentage unterstützen nicht nur die Regeneration, sondern bereiten Sie optimal auf das nächste intensive Workout vor.
Variation bringt Motivation
Jedes Workout sollte anders gestaltet werden und jede Session am besten neue Übungen enthalten.
Dadurch bleibt das Training spannend und effektiv. Sollten die Workouts leichter fallen, kann einfach das Gewicht erhöht oder mehrere Wiederholungen eingebaut werden.
