4 Minuten Power-Workout für ein fittes Herz
Um das eigene Herz zu schützen, braucht es gar nicht viel: Sogar kurze Sporteinheiten senken das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Sie sind kein Fan von Dauerläufen und haben Schwierigkeiten, regelmässige Besuche im Fitnessstudio in Ihren Alltag zu integrieren? Wissenschaftler der Universität Sydney haben die Lösung für Sie:
Laut ihrer Studie könnten schon kurze intensive Bewegungsphasen von nur 1,5 bis 4 Minuten das Risiko für Herzkrankheiten senken. Die bemerkenswerten Ergebnisse wurden kürzlich im «British Journal of Sports Medicine» veröffentlicht.
Kurzes Workout für zwischendurch mit grossem Effekt
«Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity» (Vilpa) nennt sich dieses Konzept wissenschaftlich. Dabei geht es um kurze, hochintensive Trainingseinheiten im Alltag.
Beispiele hierfür sind etwa Treppensteigen, energiegeladenes Spielen mit Kindern oder Haustieren sowie Gartenarbeit. Entscheidend ist, alltägliche Aktivitäten so auszuführen, dass sie zu einer kurzzeitigen Erhöhung der Herzfrequenz führen.
Diese kleinen körperlichen Anstrengungen können laut Forschern dazu beitragen, das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse zu senken.
Herzgesundheit kinderleicht unterstützen
Das Forscherteam sieht im Vilpa-Konzept einen Schlüssel, um die kardiorespiratorische Fitness im Alter aufrechtzuerhalten. Eine gute kardiorespiratorische Fitness bedeutet, dass Herz, Lungen und Kreislaufsystem gut darauf vorbereitet sind, Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren.
Interessant ist auch die Beobachtung, dass Frauen im Allgemeinen stärker auf Vilpa zu reagieren scheinen als Männer. Es wird vermutet, dass Frauen sich bei intensiven Aufgaben mehr anstrengen, was wiederum langfristig ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich bringt.
Vilpa ähnelt dem High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), bei dem intensive Workoutphasen im Wechsel mit Erholungspausen erfolgen. Zu herkömmlichem Sport bestehen jedoch grundlegende Unterschiede, da die kurzen Einheiten weder Planung noch Vorbereitung benötigen – genau hier liegt auch der zentrale Vorteil für alle, die keine Lust auf Aerobic, Joggen und Co haben.
