Ganzjährig fit statt Beach-Body-Wahn
Das Training für die Strandfigur gleicht einer unüberlegten Diät: Der Jo-Jo-Effekt ist unvermeidlich. Wir sagen, wie es besser geht ...
Sie legen über den Winter einige Pfunde zu und versuchen dann die Monate danach, sich mit viel Mühe und Frust zur Traumfigur zu kämpfen? Wenn dieses Ritual bei Ihnen Tradition hat, gibt es gute Nachrichten:
Statt durch das Training den Beach Body anzustreben, ist es deutlich interessanter, langfristige Gesundheit und Fitness im Hinterkopf zu haben.
Die Illusion des perfekten Körpers
Schauspieler wie Personal-Trainer betonen immer wieder: Niemand sieht über das ganze Jahr hinweg aus wie ein Adonis. Diese makellosen Körper sind oft das Ergebnis monatelanger harter Arbeit für eine bestimmte Filmszene.
Sich selbst im Alltag an diesen Erwartungen zu messen, ist daher wenig sinnvoll – es sei denn, Sie planen, in naher Zukunft vor die Kamera zu treten. Streben Sie ganzjährige Fitness an, vermeiden Sie die grossen Schwankungen zwischen Sommer und Winter.
Und wenn sie dann für die Ferien am Strand noch mal etwas intensiver trainieren möchten, kommen die zusätzlichen Trainingserfolge kinderleicht.
Ganzjährige Fitness statt kurzfristiger Ziele
Zu ganzjähriger Fitness statt Strandkörpertraining raten auch führende Fitness-Experten. Funktionale Fitness sollte für Sie klar Priorität vor Bodybuilding haben. Die Traumfigur ist also gewissermassen das angenehme Nebenprodukt eines gesundheitlich motivierten Trainingsansatzes.
Und denken Sie daran: Es ist keine Schande, sondern ein Zeichen der Reife, wenn Sie jenseits der 40 Ihr Training darauf fokussieren, sich im Alltag fit zu fühlen und schmerzfrei zu sein.
Die Herausforderungen der ganzjährigen Fitness
In Form sein: Was bedeutet das eigentlich? Geht es nach Sportmedizinern, sollten Sie die ideale vom Sixpack und definierten Muskeln getrost vergessen.
Achten Sie darauf, mit einem breit ausgelegten Training eine gesunde Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Regeneration gehört bei der Routine genauso dazu wie intensive Workouts.
Neben Krafttraining dürfen natürlich auch Ballsportarten, Laufen oder Schwimmen auf dem Programm stehen. Denn für ganzjährige Fitness braucht es Trainingseinheiten, die Spass machen und Sie sowohl körperlich als auch geistig fordern (und fördern).
Eine realistischere Ernährung
Ein wichtiger Bestandteil dieser Trainingsphilosophie ist natürlich die Ernährung. Statt Beach-Body-Diäten, die sogar den Hormonhaushalt des Körpers durcheinander bringen können, präferieren Sie hier eine ausgewogene Ernährung, und zwar as ganze Jahr über.
So lernen Sie, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Dabei werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit entdecken, dass Sie an heissen Sommertagen ohnehin ganz gut mit weniger Kalorien auskommen – so purzeln die Pfunde in den Strandferien ganz von allein.
Der Stress, sich in Strandform zu bringen, ist mit einer langfristig erfolgreichen Trainingsroutine also gänzlich unnötig.
