Mit Workout-Tagebuch zum langfristigen Fitness-Erfolg
Der Alltag ist vollgepackt mit Terminen, die Arbeit nimmt überhand und plötzlich findet man sich auf der Couch wieder? Ein Fitness-Tagebuch könnte helfen.
Mal wieder ein Workout verschlafen oder einfach keine Zeit gehabt? Heute bieten wir Ihnen einen unerwarteten Gamechanger für Ihre Fitnessroutine an: ein Tagebuch!
Tatsächlich könnte dieses unscheinbare Hilfsmittel der Schlüssel sein, sportliche Ziele zu erreichen. Natürlich geht es hier nicht nur darum, die innersten Gefühle in der Beziehung zu Laufbändern und Hanteln aufzuarbeiten.
Es ist nicht einmal notwendig, die täglichen Übungen penibel festzuhalten. Stattdessen gibt Ihnen ein Journal einfach die Möglichkeit, Ziele zu setzen, Fortschritte sichtbar zu machen und letztendlich mehr aus den Workouts herauszuholen.
Aus Träumen werden Ziele
Eine klare Zielsetzung ist das A und O auf dem Weg zur Traumfigur oder zu persönlichen Bestleistungen im Sport. Aber wie definiert man eigentlich «klar» in diesem Zusammenhang?
Eine gute Hilfestellung gibt die sogenannte «S.M.A.R.T.-Methode»: Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sollen die Ziele sein – egal, ob gross oder klein.
Anstatt sich also vage darauf festzulege,n «fitter» werden zu wollen, legen Sie zu Beginn des Tagebuchs konkret fest: «20 Kniebeugen am Stück bis Ende des Monats», oder: «dreimal wöchentlich Yoga für die nächsten drei Monate». So wird aus einem Wunsch eine handfeste Mission.
Dokumentation ist Motivation
Nun gut, die Ziele sind gesetzt, aber wie hält man diese nun akribisch im Blick? Hier zeigt sich der eigentliche Sinn des Tagebuchs:
Jeder Schritt in Richtung Ihrer Ziele wird dokumentiert! Ob digital oder klassisch auf Papier spielt dabei weniger eine Rolle als vielmehr die Tatsache, dass jedes Workout seinen Platz im Journal bekommt.
Sinn und Zweck ist es nicht nur, sich selbst zu überwachen und hin und wieder strenger mit sich zu sein. Die Dokumentation im Tagebuch führt Ihnen das bereits Geleistete bildlich vor Augen und motiviert für die Momente, an denen Kuchen verlockender als Pilates erscheint.
Nicht auf Workouts beschränkt
Apropos Kuchen! Ein Fitness-Journal kann noch mehr als nur Trainingseinheiten erfassen. Wie steht's um die Ernährung? Bekommen Sie genug Schlaf? Wann fühlen Sie sich gestresst?
Diese Faktoren spielen alle eine bedeutende Rolle auf dem Weg zu sportlichen Verbesserungen. Indem Sie auch diese Aspekte in das Tagebuch einbeziehen, erhalten Sie ein ganzheitliches Bild Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils.
Ausgehend davon wird es Ihnen leichter fallen, zu reagieren und Dinge anzupassen. Probieren Sie es einfach aus, mit guter Wahrscheinlichkeit hilft Ihnen die regelmässige Reflexion von Workout, Mahlzeiten und Co. nicht nur bei sportlichen Erfolgen.
